جسمانی کمزوری کے 13 علاج جو آپ کی توانائی میں اضافہ کریں۔

Noor Health Life

غیر متوازن غذاؤں کے استعمال اور  غیر صحت مندانہ طرزِ زندگی کی وجہ سے جسمانی کمزوری کی علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جب کہ بعض اوقات کسی بیماری کا سامنا کرنے کی صورت میں بھی جسمانی کمزوری لاحق ہو سکتی ہے، کیوں کہ بیماری کے دوران انسان متوازن مقدار میں پانی اور دوسرے مشروبات سمیت اہم غذاؤں کو استعمال کرنے سے زیادہ تر قاصر رہتا ہے، جس سے جسمانی کمزوری کے خطرات بڑھ جاتے ہیں۔

جسمانی کمزوری کی وجہ سے انسان روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے سے قاصر رہتا ہے اور اسے چلنے میں بھی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ نظر کے مسائل اور جسم کی کپکی بھی لاحق ہو سکتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ جسمانی کمزوری کی وجہ سے پٹھوں کی تھکاوٹ کے خطرات میں بھی اضافہ ہو جاتا ہے۔

اس کمزوری کی علامات سے چھٹکارا پانے کے لیے ادویات کو استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ صحت مند غذاؤں اور مشروبات کے استعمال سے جسمانی کمزوری کا خاتمہ کیا جا سکتا ہے۔

جسمانی کمزوری کا علاج

کیلے کا استعمال

ناشتے کو یقینی بنائیں

بادام

یوگا

دودھ

پانی کا زیادہ استعمال

آملہ

جنسنگ کا قہوہ

اسٹرابری

شکر قندی

انڈے

گوشت

کافی

جسمانی کمزوری کا علاج

مندرجہ طریقوں سے آپ جسمانی کمزوری سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔

کیلے کا استعمال

کیلے کو قدرتی شوگر جیسا کہ سکروز، فرکٹوز، اور گلوکوز حاصل کرنے کا بہترین ذریعہ ہے۔ جسم کو شوگر کی یہ اقسام حاصل ہونے سے انرجی میں اضافہ ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ کیلے سے حاصل ہونے والے طبی فوائد کی فہرست کافی طویل ہے کیوں کہ اس میں کافی مقدار میں غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں۔ اس پھل میں پوٹاشیم بھی پائی جاتی ہے جو کہ جسم شوگر کو انرجی میں تبدیل کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ کیلے میں پائے جانے والے فائبر کی وجہ سے بلڈ گلوکوز کا لیول نارمل رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے اور ہاضمہ کا نظام بھی بہتر طریقے سے کام کرتا ہے۔

جب آپ کو جسمانی کمزوری کا سامنا کرنا پڑے تو کیلے کو باقاعدگی کے ساتھ استعمال کرنا شروع کر دیں، اس کے علاوہ آپ کیلے کا ملک شیک بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ اگر آپ مؤثر طریقے سے کم وقت میں جسمانی کمزوری کی علامات کو ختم کرنا چاہتے ہیں تو کیلوں کے ساتھ ایک چمچ شہد کے ساتھ دن میں دو مرتبہ استعمال کریں۔ اس کے علاوہ آپ کیلے کو دلیے کے ساتھ بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

ناشتے کو یقینی بنائیں

جو لوگ صبح ناشتے کو یقینی نہیں بناتے ان میں جسمانی کمزوری کے خطرات بڑھ جاتے ہیں، جب کہ ایسے افراد کو دوسروں کی نسبت ذہنی دباؤ کا بھی زیادہ سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس لیے جسمانی کمزوری سے بچنے کے لیے ناشتے کو اپنے معمول کا حصہ بنانا نہایت ضروری ہے۔

تاہم اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ناشتے میں صحت مند غذائیں استعمال کر رہے ہیں، دہی، دودھ، دلیہ، اور پھل وغیرہ بہترین آپشن ثابت ہو سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ بازار کی اشیاء جیسا کہ بسکٹ اور بیکری کی دیگر پروڈکٹس استعمال کرنے سے گریز کریں۔

بادام

وٹامن ای سے بھرپور باداموں سے بہت سے طبی فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں، ان کے استعمال سے جسمانی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے جس سے کمزوری کی علامات ختم ہوتی ہیں۔

اس کے علاوہ بادام سے جسم کو میگنیشیم بھی کافی مقدار میں استعمال ہوتا ہے جس سے جسم کو پروٹین، فیٹ، اور کاربو ہائڈریٹس کو تونائی میں تبدیل کرنے میں مشکلات کا سامنا نہیں کرنا پڑتا، کیوں کہ جسم میں میگنیشیم کی کمی وجہ سے بہت سے لوگ  جسمانی کمزوری کی علامات کا شکار ہو جاتے ہیں۔

آپ باداموں کی تھوڑی سی مقدار کو ہر وقت اپنے ساتھ رکھ سکتے ہیں، جب بھی آپ کو کمزوری کا احساس ہو تو ان کو چبا لیں۔

یوگا

صحت میں بہتری لانے کے لیے یوگا ایک بہترین ورزش ثابت ہو سکتی ہے۔ یوگا کو باقاعدگی کے ساتھ کرنے سے ذہنی دباؤ میں کمی آتی ہے اور توجہ مرکوز کرنے میں مشکلات کا سامنا نہیں کرنا پڑتا، جس کی وجہ سے کمزوری اور تھکاوٹ کو ختم کرنے میں بہت مدد ملتی ہے۔

دودھ

جسم میں کیلشیم او وٹامن ڈی کی مقدار متوازن رکھنے کے لیے دودھ کا استعمال نہایت ضروری ہوتا ہے کیوں کہ اس کے استعمال سے پٹھوں اور ہڈیوں کی صحت میں بہتری آتی ہے۔

توانائی حاصل کرنے کے لیے ایک گلاس نیم گرم دودھ میں ایک چمچ شہد شامل کر کے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ انجیر کو دودھ میں ابال کر استعمال سے جسمانی کمزوری کی علامات سے نجات ملتی ہے۔

پانی کا زیادہ استعمال

ڈی ہائڈریشن یا جسم میں پانی کی کمی واقع ہونے سے تھکاوٹ اور کمزوری کا احساس لاحق ہونے لگتا ہے۔ اس لیے یہ ضروری ہے کہ دن میں کم از کم آٹھ گلاس پانی ضرور استعمال کیا جائے۔

اگر آپ پانی کو استعمال نہیں کرنا چاہتے تو اس کی جگہ تازہ پھلوں کے مشروبات استعمال کیے جا سکتے ہیں اور شکنجبین بھی استعمال کی جا سکتی ہے۔ تاہم جسم میں پانی کی کمی کو ختم کرنے کے لیے کولڈ ڈرنکس استعمال کرنے سے گریز کریں، کیوں کہ ان کے استعمال سے جسم کی پانی کی کمی دور نہیں ہوتی۔ اس کے برعکس کولڈ ڈرنکس کے استعمال سے جسم کو نقصان دہ کیلوریز حاصل ہوتی ہیں جو کہ موٹاپے کے خطرات کو بڑھا سکتی ہیں۔

آملہ

آملہ بہت سارے غذئی اجزاء سے بھرپور پھل ہے جو کہ جسمانی توانائی میں اضافہ کرتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ آملہ وٹامن سی، کیلشیم، پروٹین، آئرن، کاربو ہائڈریٹس، اور فاسفورس حاصل کرنے کا بھی بہترین ذریعہ ہے۔

جسمانی توانائی میں اضافہ کرنے کے لیے آپ تازہ آملے کا جوس کا استعمال کر سکتے ہیں، جب کہ بازار میں آملے کا مربہ بھی دستیاب ہوتا ہے جو کہ صحت کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

جنسنگ کا قہوہ

سینکڑوں سالوں سے جنسنگ کو اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر استعمال کیا جا رہا ہے۔ جنسنگ کے استعمال سے کمزوری ختم ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ اس کے استعمال سے اعصابی نظام میں بھی بہتری آتی ہے۔

جنسنگ کی جڑ کے آٹھ سے دس ٹکڑے لے کر تین کپ پانی میں پندرہ منٹ کے لیے ہلکی آنچ پر ابال لیں۔ اس کے بعد پانی کو چھاننے کے بعد اس میں شہد شامل کر کے استعمال کر لیں۔ جسمانی کمزوری کی علامات سے چھٹکارا پانے کے لیے آپ جنسنگ کے قہوے کو دن میں ایک سے تین مرتبہ استعمال کر سکتے ہیں۔

اسٹرابری

اسٹرابری میں کیلوریز تو کم مقدار میں پائی جاتی ہیں، تاہم ناشتے میں ان کے استعمال سے دن بھر جسم کو کمزوری کا سامنا نہیں کرنا پڑتا۔

اسٹرابری میں وٹامن سی بھرپور مقدار میں پایا جاتا ہے جو کہ ٹشوز کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے اہم تصور کیا جاتا ہے، اس کے علاوہ مدافعتی نظام کی مضبوطی میں بھی اضافہ کرتا ہے اور جسم کو فری ریڈیکلز کے نقصان سے بھی بچاتا ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ اس پھل میں اینٹی کینسر اور موٹاپے کو کم کرنے والی خصوصیات بھی پائی جاتی ہیں اور اس سے میگنیز اور فائبر بھی حاصل کیا جا سکتا ہے۔

شکر قندی

شکر قندی کو میٹھا آلو بھی کہا جاتا ہے جو کہ غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔ شکر قندی مگنیز اور کیرو ٹینائڈز سے بھرپور ہوتی ہے، جس کے استعمال سے مختلف وجوہات کی بنا پر لاحق ہونے والی کمزوری سے چھٹکارا پانے میں مدد ملتی ہے۔

انڈے

انڈوں کو غذائی اجزاء سے بھرپور ہونے کی وجہ صحت مند غذا کہا جاتا ہے جو جسم کو کمزوری سے بچاتی ہے۔ انڈوں کو غذا میں شامل کرنا نہایت ضروری ہوتا ہے، کیوں کہ جسم کو ان سے پروٹین، آئرن، بائیوٹین، فولک ایسڈ، اور وٹامن اے جیسے مفید اجزاء حاصل ہوتے ہیں۔

جسمانی کمزوری سے نجات حاصل کرنے یا اس سے بچنے کے لیے دن بھر میں ایک انڈے کا استعمال بھی کافی ہوتا ہے۔

گوشت

جسمانی کمزوری کی علامات کو دور کرنے کے لیے گوشت بھی مفید ثابت ہو سکتا ہے، تاہم گوشت کو متوازن مقدار میں ہی استعمال کرنا چاہیئے۔ کمزوری کو دور کرنے کے لیے آپ بکرے، گائے، چکن، مچھلی کا گوشت استعمال کر سکتے ہیں، کیوں کہ یہ تمام اقسام وٹامن ای اور زنک جیسے اجزاء سے بھرپور ہوتی ہیں۔

کافی

کافی کو استعمال کرنے سے جسم کی توانائی میں فوراً اضافہ کیا جا سکتا ہے، کیوں کہ اس میں موجود کیفین دماغ کی چستی میں اضافہ کر کے کمزوری کو ختم کرتی ہے۔

اس کے علاوہ کافی کے استعمال سے توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے اور مٹیابولزم میں بھی بہتری آتی ہے۔
مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے نور ہیلتھ لائف سے رابطہ کرسکتے ہیں noormedlife@gmail.com

Тревога и фобии

Noor Health Life

Паника – нормальное человеческое чувство. Мы все испытываем это, когда переживаем трудное или трудное время.

Страх и паника в целом могут быть полезны для предотвращения опасности, бдительности и решения проблем. Однако если эти чувства становятся интенсивными или длятся долго, они могут помешать нам делать то, что мы хотим, и в результате наша жизнь может стать несчастной.

Фобия — это боязнь определенной ситуации или объекта, который не представляет опасности и обычно не беспокоит людей.

Панические симптомы

Психические симптомы

Физические симптомы

Чувство беспокойства все время

Чувство усталости

Не концентрируясь

Чувство раздражительности

Проблемы со сном

Ощущение сердцебиения

Чрезмерное потоотделение

Мышечные спазмы и боли

Быстрое дыхание

чувствовать головокружение

Страх потерять сознание

расстройство желудка

Диарея

Из-за этих симптомов люди, страдающие паникой, считают, что у них серьезное физическое заболевание, и паника усугубляет эти симптомы. Неожиданные внезапные приступы паники называются Паникой. Тревога и паника часто сопровождаются депрессией. Когда нам грустно, у нас пропадает аппетит, и будущее выглядит безрадостным и безрадостным.

фобия

У человека, страдающего фобией, наблюдаются тяжелые симптомы паники, описанные выше. Но они появляются, когда они находятся в определенной ситуации, в которой испытывают сильную панику. В остальное время они не паникуют. Если вы боитесь собак, вам будет хорошо, когда собак нет рядом. Если вы боитесь высоты, вам будет хорошо на земле. Если вы не можете противостоять толпе, вам будет комфортно в одиночестве.

Человек, страдающий фобией, старается избегать любой ситуации, которая может вызвать у него панику, но на самом деле с течением времени фобия становится серьезной. Это также может означать, что жизнь пострадавшего человека становится зависимой от мер предосторожности, которые он должен предпринять, чтобы избежать таких ситуаций. Страдающие этим заболеванием знают, что реальной опасности нет, считают свои страхи глупыми, но не могут их контролировать. Фобия, возникшая в результате травматического события или несчастного случая, с большей вероятностью исчезнет.

Они распространены?

Каждый десятый человек в какой-то момент своей жизни испытывает болезненную панику или фобию. Однако большинство людей не обращаются за лечением.

Причины

Некоторым из нас свойственно беспокоиться обо всем. Исследования показывают, что такое состояние также может передаваться по наследству. Тем не менее, даже люди, которые по своей природе не все время тревожны, могут впадать в панику, если они постоянно находятся под давлением.

Иногда причина паники очень ясна, и когда проблема решена, паника уходит. Но некоторые события и ситуации настолько травматичны и ужасны, что паника, которую они вызывают, длится еще долго после того, как события закончились. Обычно это опасные для жизни события, такие как автомобильные или железнодорожные аварии и пожары. Люди, вовлеченные в эти события, могут месяцами или годами страдать от паники и беспокойства, даже если они не пострадали физически. Эти симптомы обнаруживаются при посттравматическом стрессовом расстройстве.

Иногда панику также может вызвать употребление наркотических веществ, таких как амфетамины, ЛСД или экстази. Даже кофеина в кофе достаточно, чтобы заставить некоторых из нас болезненно нервничать.

Однако, с другой стороны, непонятно, почему у конкретного человека возникают панические атаки. Потому что это связано с их личностью, событиями и жизненными изменениями, такими как рождение ребенка и т. д.

Просить помощи

Если мы находимся в состоянии сильного стресса, большую часть времени мы будем тревожиться и бояться. Обычно мы справляемся с такими ситуациями, потому что знаем их причину и знаем, когда ситуация закончится. Например, перед экзаменом по вождению большинство из нас нервничает, но мы можем это контролировать. , так будет паника.

Но некоторые люди страдают этим чувством паники и страха длительное время, они не знают, почему они паникуют и когда и чем эта паника закончится. Его трудно контролировать, и обычно требуется чья-то помощь. Часто люди не хотят получать помощь, потому что думают, что люди сочтут их сумасшедшими. В то время как реальность такова, что люди, страдающие паникой и страхом, редко когда-либо страдают серьезными психическими заболеваниями. Чем раньше обратиться за помощью, тем лучше молча страдать.

Люди, страдающие паникой и страхом, не говорят об этих чувствах никому, даже семье или близким друзьям. Тем не менее, ясно, что они нездоровы.Человек с этой проблемой будет выглядеть бледным и напряженным, и будет слишком сильно вздрагивать от обычных звуков, таких как дверной звонок или автомобильный гудок. Они склонны к раздражительности, что может привести к ссорам с близкими людьми, особенно если они понятия не имеют, почему пациент не может делать определенные вещи. Хотя друзья и семья понимают боль, вызванную паникой, они считают, что все эти беспокойства беспричинны.

Паника и фобия у детей

Большинство детей иногда по какой-то причине пугаются. Это нормально во время разработки. Например, маленькие дети знакомятся со своими опекунами, и если они по какой-либо причине разлучаются с ними, дети становятся очень тревожными и нервными. Многие дети боятся темноты или призраков. Эти страхи обычно исчезают после взросления и не влияют на жизнь и развитие ребенка. Большинство детей с опаской относятся к таким важным событиям, как первый день в школе, но позже этот страх проходит, они привыкают к новой ситуации и начинают получать от нее удовольствие.

Настроение подростков часто меняется. Причины их проблем могут быть разными, например, как они выглядят, что о них думают другие люди, как они относятся к людям в целом и как они относятся к противоположному полу в частности. Эти проблемы можно преодолеть, поговорив о них. Однако, если эти проблемы становятся серьезными, и люди могут почувствовать, что они плохо учатся в школе, их поведение изменилось или они физически нездоровы.

Если ребенок или молодой человек чувствует, что тревога, паника или страх разрушают его жизнь, ему следует обратиться к семейному врачу.

Помощь людям с тревогой и фобиями

Обсудить проблему

Это может быть полезно, если проблема немедленная, например, разлука с супругом, болезнь ребенка или потеря работы. С кем поговорить? Поговорите с друзьями или родственниками, которым вы доверяете, чьим мнением вы дорожите и которые умеют слушать. Возможно, они сталкивались с подобными проблемами или знают кого-то, кто сталкивался с ними. Наряду с возможностью поговорить, мы также можем узнать, как другие люди сталкивались с подобными проблемами.

Научитесь быть спокойным

Изучение определенного способа сохранять спокойствие может помочь справиться с паникой и тревогой. Этому можно научиться в группе с помощью экспертов, а также мы можем научиться этим методам самостоятельно с помощью книг и видеокассет. Эта практика имеет реальную пользу, когда она выполняется регулярно, а не только тогда, когда человек страдает от проблемы.

Психотерапия

Это более целостный способ общения, который может помочь нам обнаружить причины паники, которые мы не распознали до сих пор. Этот метод можно применять индивидуально или в группах, обычно еженедельно в течение нескольких недель или месяцев. Психотерапевты могут быть врачами, а могут и не быть.

Лекарства

Лекарства также можно использовать для лечения некоторых людей с паническими атаками и фобиями.

К обычным седативным средствам относятся такие препараты, как валиум (в основном к этому классу относятся снотворные средства). Эти препараты очень эффективны для снятия беспокойства, но имейте в виду, что уже через четыре недели регулярного приема люди могут стать зависимыми от них и испытывать неприятные симптомы при попытке бросить курить, которые могут сохраняться в течение длительного времени. Эти препараты не подходят для длительного лечения панических атак.

Антидепрессанты

Антидепрессанты могут использоваться как при тревоге, так и при депрессии (для лечения которой их обычно назначают). Некоторые из этих препаратов оказывают специфическое воздействие на определенный тип панического расстройства. Одним из их недостатков является то, что они начинают действовать через две-четыре недели и могут вызывать такие жалобы, как тошнота, сонливость, головокружение, сухость во рту и запоры. Прочтите нашу брошюру об антидепрессантах для получения дополнительной информации.

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы обычно используются для лечения высокого кровяного давления. В небольших дозах они контролируют тремор тела, вызванный нервозностью, и их можно принимать незадолго до встречи с людьми или публичного выступления.Для получения дополнительной информации обращайтесь в Noor Health Life по адресу noormedlife@gmail.com.

القلق والرهاب

Noor Health Life

الذعر شعور إنساني طبيعي. كلنا نختبر هذا عندما نمر بوقت صعب أو صعب.

يمكن أن يكون الخوف والذعر بشكل عام مفيدًا في منع الخطر واليقظة ومواجهة المشاكل. ومع ذلك ، إذا أصبحت هذه المشاعر شديدة أو استمرت لفترة طويلة ، فإنها يمكن أن تمنعنا من القيام بالأشياء التي نريد القيام بها ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن تصبح حياتنا بائسة.

الرهاب هو الخوف من موقف أو شيء معين ليس خطيرًا وعادة لا يزعج الناس.

أعراض الهلع

الأعراض العقلية

الأعراض الجسدية

الشعور بالقلق طوال الوقت

اشعر بالتعب

لا تركز

شعور بالتهيج

مشاكل النوم

الشعور بضربات القلب

التعرق المفرط

تشنجات عضلية وآلام

تنفس سريع

ليشعر بالدوار

الخوف من الإغماء

عسر الهضم

إسهال

بسبب هذه الأعراض ، يعتقد المصابون بالهلع أنهم يعانون من مرض جسدي خطير ، والذعر يجعل هذه الأعراض أسوأ. تسمى نوبات الذعر المفاجئة غير المتوقعة بالذعر. غالبًا ما يصاحب القلق والذعر الاكتئاب. عندما نشعر بالحزن ، تفقد شهيتنا ويبدو المستقبل قاتمًا وكئيبًا.

رهاب

يعاني الشخص المصاب بالرهاب من أعراض الذعر الشديدة الموصوفة أعلاه. لكنهم يظهرون عندما يكونون في موقف معين يشعرون فيه بالذعر الشديد. في أوقات أخرى لا يصابون بالذعر. إذا كنت تخاف من الكلاب ، فستكون بخير عندما لا تكون الكلاب موجودة. إذا كنت تخاف من المرتفعات ، فستكون بخير على الأرض. إذا كنت لا تستطيع مواجهة حشد من الناس ، فستكون مرتاحًا بمفردك.

يحاول الشخص الذي يعاني من الرهاب تجنب كل موقف يمكن أن يسبب له الذعر ، ولكن في الواقع ، مع مرور الوقت ، يصبح الرهاب شديدًا. يمكن أن يعني أيضًا أن حياة الشخص المصاب تعتمد على الاحتياطات التي يجب عليه / عليها اتخاذها لتجنب هذه المواقف. الذين يعانون من هذا المرض يعرفون أنه لا يوجد خطر حقيقي ، فهم يجدون مخاوفهم سخيفة ، لكنهم لا يستطيعون السيطرة عليها. من المرجح أن يزول الرهاب الذي بدأ نتيجة لحدث أو حادث صادم.

هل هذه شائعة؟

يعاني واحد من كل عشرة أشخاص من ذعر مؤلم أو رهاب في مرحلة ما من حياته. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يسعون للعلاج من ذلك.

الأسباب

البعض منا لديه طبيعة القلق بشأن كل شيء. تظهر الأبحاث أن مثل هذه الحالة يمكن أن تُورث أيضًا من خلال الجينات. ومع ذلك ، حتى الأشخاص الذين لا يشعرون بالقلق بشكل طبيعي طوال الوقت يمكن أن يصابوا بالذعر إذا كانوا تحت الضغط باستمرار.

أحيانًا يكون سبب الذعر واضحًا جدًا وعندما يتم حل المشكلة ، يزول الذعر. لكن بعض الأحداث والمواقف صادمة ومرعبة لدرجة أن الذعر الذي تسببه يستمر لفترة طويلة بعد انتهاء الأحداث. عادة ما تكون هذه الأحداث مهددة للحياة مثل حوادث السيارات أو القطارات والحرائق. قد يعاني الأشخاص المشاركون في هذه الأحداث من الذعر والقلق لأشهر أو سنوات حتى لو لم يتعرضوا لأذى جسدي. تم العثور على هذه الأعراض في اضطراب ما بعد الصدمة.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث الذعر أيضًا بسبب استخدام المواد المخدرة مثل الأمفيتامينات أو عقار إل إس دي أو النشوة. حتى الكافيين الموجود في القهوة يكفي لجعل بعضنا يشعر بالتوتر الشديد.

ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، ليس من الواضح سبب إصابة شخص معين بنوبات الهلع. لأنه يرجع إلى شخصيتهم وأحداثهم وتغيرات حياتهم مثل الولادة وما إلى ذلك.

طلب المساعدة

إذا كنا تحت ضغط كبير ، فسنكون قلقين وخائفين معظم الوقت. عادة ما نتعامل مع هذه المواقف لأننا نعرف سببها ونعرف متى سينتهي الموقف. على سبيل المثال ، قبل اختبار القيادة ، يشعر معظمنا بالتوتر ، ولكن يمكننا التحكم فيه. نحن نرعى ذلك لأننا نعلم أنه بمجرد انتهاء الاختبار ، وكذلك الذعر.

لكن بعض الناس يعانون من مشاعر الذعر والخوف هذه لفترة طويلة ، ولا يعرفون سبب ذعرهم ومتى وكيف سينتهي هذا الذعر. من الصعب السيطرة عليها وعادة ما تتطلب مساعدة شخص ما. في كثير من الأحيان لا يرغب الناس في الحصول على المساعدة لأنهم يعتقدون أن الناس يعتقدون أنهم مجانين. في حين أن الحقيقة هي أن الأشخاص الذين يعانون من الذعر والخوف نادراً ما يعانون من أمراض نفسية خطيرة. كلما أسرعنا في طلب المساعدة ، كان من الأفضل أن تعاني في صمت.

الأشخاص الذين يعانون من الذعر والخوف لا يتحدثون عن هذه المشاعر مع أي شخص ، ولا حتى مع العائلة أو الأصدقاء المقربين. ومع ذلك ، فمن الواضح أنهم ليسوا على ما يرام ، فالشخص الذي يعاني من هذه المشكلة سيبدو شاحبًا ومجهدًا ، وسوف يذهل كثيرًا عند سماع الأصوات العادية ، مثل جرس الباب أو بوق السيارة. يميلون إلى الانفعال وقد يؤدي ذلك إلى جدال مع الأشخاص المقربين خاصةً عندما لا يكون لديهم أي فكرة عن سبب عدم قدرة المريض على القيام بأشياء معينة. على الرغم من أن الأصدقاء والعائلة يتفهمون الألم الناجم عن الذعر ، فإنهم يشعرون أن كل هذه المخاوف بدون سبب.

الذعر والرهاب عند الأطفال

يشعر معظم الأطفال بالخوف أحيانًا لسبب ما. هذا أمر طبيعي أثناء التطور. على سبيل المثال ، يصبح الأطفال الصغار على دراية بمقدمي الرعاية لهم ، وإذا تم فصلهم عنهم لأي سبب من الأسباب ، يصبح الأطفال قلقين للغاية وعصبيين. يخاف الكثير من الأطفال من الظلام أو الأشباح. عادة ما تختفي هذه المخاوف بعد أن تكبر ولا تؤثر على حياة الطفل أو نموه. يشعر معظم الأطفال بالقلق من الأحداث المهمة مثل اليوم الأول من المدرسة ، ولكن فيما بعد يتلاشى هذا الخوف ويعودون على الوضع الجديد ويبدأون في الاستمتاع به.

غالبًا ما يتغير مزاج المراهقين. يمكن أن تكون أسباب مشاكلهم مختلفة مثل كيف ينظرون ، وما يعتقده الآخرون عنهم ، وكيف يتعاملون مع الناس بشكل عام وكيف يتعاملون مع الجنس الآخر على وجه الخصوص. يمكن التغلب على هذه المشاكل بالحديث عنها. ومع ذلك ، إذا أصبحت هذه المشاكل شديدة ، وقد يدرك الناس أنهم لا يقومون بعمل جيد في المدرسة ، فإن سلوكهم قد تغير أو أنهم ليسوا بصحة جيدة.

إذا شعر الطفل أو الشاب أن القلق أو الذعر أو الخوف يدمر حياتهم ، فعليهم استشارة طبيب الأسرة.

مساعدة الأشخاص الذين يعانون من القلق والرهاب

ناقش المشكلة

يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا كانت المشكلة فورية ، مثل الانفصال عن الزوج أو مرض طفل أو فقدان الوظيفة. إلى من تتحدث؟ تحدث إلى الأصدقاء أو الأقارب الذين تثق بهم والذين تقدر آرائهم والذين يستمعون جيدًا. ربما مروا بمشاكل مماثلة أو يعرفون شخصًا يعاني. إلى جانب فرصة التحدث ، يمكننا أيضًا اكتشاف كيف واجه الأشخاص الآخرون مشكلات مماثلة.

تعلم أن تكون هادئًا

تعلم طريقة معينة للبقاء هادئًا يمكن أن يكون مفيدًا في إدارة الذعر والقلق. يمكن تعلمها في مجموعة ، بمساعدة الخبراء ، ويمكننا أيضًا تعلم هذه الأساليب بأنفسنا من خلال الكتب وأشرطة الفيديو. هذه الممارسة لها فوائد حقيقية عندما يتم إجراؤها بانتظام وليس فقط عندما يكون الشخص يعاني من مشكلة.

العلاج النفسي

إنها طريقة أكثر شمولية للتواصل يمكن أن تساعدنا في اكتشاف أسباب الذعر التي لم ندركها حتى الآن. يمكن القيام بهذه الطريقة بشكل فردي أو في مجموعات وعادة ما يتم إجراؤها على أساس أسبوعي لعدة أسابيع أو أشهر. قد يكون المعالجون النفسيون أطباء وقد لا يكونون.

الأدوية

يمكن أيضًا استخدام الأدوية لعلاج بعض الأشخاص المصابين بنوبات الهلع والرهاب.

تشمل المهدئات الشائعة عقاقير مثل الفاليوم (تنتمي معظمها المنومات إلى هذه الفئة من الأدوية). هذه الأدوية فعالة جدًا في تخفيف القلق ، لكن ضع في اعتبارك أنه بعد أربعة أسابيع فقط من الاستخدام المنتظم ، يمكن أن يصبح الناس مدمنين عليها ويعانون من أعراض مزعجة عندما يحاول الناس الإقلاع عن التدخين ، والتي يمكن أن تستمر لفترة طويلة. هذه الأدوية ليست مناسبة للعلاج طويل الأمد لنوبات الهلع.

الأدوية المضادة للاكتئاب

يمكن استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب للقلق وكذلك الاكتئاب (التي توصف عادةً). بعض هذه الأدوية لها تأثيرات محددة على نوع معين من اضطرابات الهلع. ومن عيوبها أنها تستغرق من أسبوعين إلى أربعة أسابيع حتى تصبح سارية المفعول ويمكن أن تؤدي إلى شكاوى مثل الغثيان والنعاس والدوخة وجفاف الفم والإمساك. اقرأ النشرة الخاصة بنا عن مضادات الاكتئاب لمزيد من المعلومات.

حاصرات بيتا

تستخدم حاصرات بيتا بشكل شائع لعلاج ارتفاع ضغط الدم. بجرعات صغيرة تتحكم في رعشات الجسم الناتجة عن العصبية ويمكن تناولها قبل وقت قصير من مقابلة الناس أو التحدث في الأماكن العامة لمزيد من المعلومات ، اتصل بـ Noor Health Life على noormedlife@gmail.com.

Anxiety and phobias

Noor Health Life

Panic is a normal human feeling. We all experience this when we go through a difficult or difficult time.

Fear and panic in general can be useful in preventing danger, alertness and facing problems. However, if these feelings become intense or last for a long time, they can prevent us from doing the things we want to do and as a result, our lives can become miserable.

A phobia is a fear of a specific situation or object that is not dangerous and usually not bothersome to people.

Panic symptoms

Mental symptoms

Physical symptoms

Feeling anxious all the time

Feeling tired

Not concentrating

A feeling of irritability

Sleep problems

Feeling the heartbeat

Excessive sweating

Muscle spasms and aches

Rapid breathing

to feel dizziness

Fear of fainting

indigestion

Diarrhea

Because of these symptoms, panic sufferers believe that they have a serious physical illness, and panic makes these symptoms worse. Unexpected sudden attacks of panic are called Panic. Anxiety and panic are often accompanied by depression. When we are sad, our appetites are lost and the future looks bleak and bleak.

Phobia

A person who has a phobia has severe symptoms of panic described above. But they appear when they are in a particular situation in which they feel intense panic. At other times they do not panic. If you’re afraid of dogs, you’ll be fine when dogs aren’t around. If you are afraid of heights, you will be fine on the ground. If you can’t face a crowd, you’ll be comfortable alone.

A person suffering from a phobia tries to avoid every situation that can cause him to panic, but in fact, with the passage of time, the phobia becomes severe. It can also mean that the affected person’s life becomes dependent on the precautions he/she has to take to avoid these situations. Sufferers of this disease know that there is no real danger, they find their fears silly, but they cannot control them. A phobia that started as a result of a traumatic event or accident is more likely to go away.

Are these common?

One in ten people will experience a painful panic or phobia at some point in their life. However, most people do not seek treatment for it.

Reasons

Some of us have the nature of worrying about everything. Research shows that such a condition can also be inherited through genes. However, even people who are not naturally anxious all the time can become panicky if they are constantly under pressure.

Sometimes the cause of the panic is very clear and when the problem is solved, the panic goes away. But some events and situations are so traumatic and terrifying that the panic they cause lasts long after the events are over. These are usually life-threatening events such as car or train accidents and fires. People involved in these events may suffer from panic and anxiety for months or years even if they are not physically harmed. These symptoms are found in Post Traumatic Stress Disorder.

Sometimes panic can also be caused by the use of narcotic substances such as amphetamines, LSD or ecstasy. Even the caffeine in coffee is enough to make some of us painfully jittery.

However, on the other hand, it is not clear why a particular person suffers from panic attacks. Because it is due to their personality, events and life changes like childbirth etc.

Asking for help

If we are under a lot of stress, we will be anxious and fearful most of the time. We usually cope with these situations because we know their cause and know when the situation will end. For example, before a driving test, most of us get nervous, but we can control it. We nurture because we know that once the test is over, so will the panic.

But some people suffer from these feelings of panic and fear for a long time, they don’t know why they are panicking and when and how this panic will end. It is difficult to control and usually requires someone’s help. Often times people don’t want to get help because they think people will think they’re crazy. While the reality is that people suffering from panic and fear rarely ever suffer from serious mental illnesses. The sooner help is sought, the better it is to suffer in silence.

People suffering from panic and fear do not talk about these feelings with anyone, not even family or close friends. Even so, it is clear that they are not well. A person with this problem will appear pale and stressed, and will startle too much at normal sounds, such as a doorbell or a car horn. They tend to be irritable and this may lead to arguments with close people especially when they have no idea why the patient is unable to do certain things. Although friends and family understand the pain caused by panic, they feel all these worries are for no reason.

Panic and phobia in children

Most of the children sometimes get scared for some reason. This is normal during development. For example, young children become familiar with their caregivers and if they are separated from them for any reason, the children become very anxious and nervous. Many children are afraid of the dark or ghosts. These fears usually disappear after they grow up and do not affect the child’s life or development. Most children are apprehensive about important events like the first day of school, but later this fear fades and they get used to the new situation and start enjoying it.

The mood of teenagers often changes. The reasons for their problems can be different such as how they look, what other people think of them, how they relate to people in general and how they relate to the opposite sex in particular. These problems can be overcome by talking about them. However, if these problems become severe, and people may perceive that they are not doing well in school, their behavior has changed or they are not physically well.

If a child or young person feels that anxiety, panic or fear is ruining their life, they should consult a family doctor.

Help for people with anxiety and phobias

Discuss the problem

This can be helpful if the problem is immediate, such as separation from a spouse, illness of a child or loss of a job. Who to talk to? Talk to friends or relatives who you trust, whose opinions you value, and who listen well. Perhaps they have gone through similar problems or know someone who has. Along with the opportunity to talk, we can also find out how other people have faced similar problems.

Learn to be calm

Learning a specific way to stay calm can be helpful in managing panic and anxiety. It can be learned in a group setting, with the help of experts, and we can also learn these methods ourselves through books and video tapes. This practice has real benefits when it is done regularly rather than only when a person is suffering from a problem.

Psychotherapy

It is a more holistic way of communicating that can help us discover the causes of panic that we have not recognized until now. This method can be done individually or in groups and is usually done on a weekly basis for several weeks or months. Psychotherapists may or may not be doctors.

Medicines

Medications can also be used to treat some people with panic attacks and phobias.

Common sedatives include drugs like Valium (mostly hypnotics belong to this class of drugs). These drugs are very effective in relieving anxiety, but keep in mind that after just four weeks of regular use, people can become addicted to them and experience unpleasant symptoms when people try to quit. which can last for a long time. These drugs are not suitable for long-term treatment of panic attacks.

Antidepressant medications

Antidepressant medications can be used for anxiety as well as depression (for which they are commonly prescribed). Some of these drugs have specific effects on a particular type of panic disorder. One of their downsides is that they take two to four weeks to take effect and can result in complaints such as nausea, drowsiness, dizziness, dry mouth and constipation. Read our leaflet on antidepressants for more information.

Beta blockers

Beta blockers are commonly used to treat high blood pressure. In small doses they control body tremors caused by nervousness and can be taken shortly before meeting people or speaking in public. For more information contact Noor Health Life at noormedlife@gmail.com.