Stille simptome van bloeddruk en voorkoming

Noor Health Life


Noor Health Life help altyd die armes. Ek versoek almal van julle om Noor Health Life te ondersteun en Noor Health Life te help sodat Noor Health Life deur julle ander kan help. Een roepee van julle sal die armes in verskillende hospitale bereik. Ek het baie pasiënte wat nie geld het vir behandeling.Om jou te help kan ‘n arm persoon genees en daar is mense in baie huise wat nie geld het vir behandeling of kos nie.Help ander deur Noor Health Life As jy hulp het, kan jou hulp ‘n mens se lewe red Jy kan ‘n mens se maag vul. as gevolg van Noor Noor Health Life Kontak WhatsApp op WhatsApp-nommers is hieronder. Kom ons gaan aan. Lees meer.
Jy ly dalk aan hoë bloeddruk maar jy is nie bewus daarvan nie.

Ja, dit is vir my nogal ‘n snaakse ding, BT is ook nie vir my nie, BT is ook nie vir my nie, BT is ook nie vir my nie, BT is ook nie vir my nie.

Elke jaar word 17 Mei as Wêreldbewustheidsdag gevier.

Trouens, daar is geen simptome van hoë bloeddruk wat opgespoor kan word nie en dit word eers ontdek wanneer jou gesondheid begin ly.

Bloeddruk van 120/80 of minder is normaal maar as dit 140/90 of hoër is het jy behandeling nodig en aangesien almal daaraan kan ly maar sekere mense het ‘n groter risiko.

In November verlede jaar het die American Heart Association en die American College of Cardiology egter nuwe riglyne oor bloeddruklesings uitgereik en gesê as ’n persoon se bloeddruk hoër as 129/79 is, sal dit as hoë bloeddruk beskou word.

Dit wil sê, as die bloeddruk hoër as hierdie getal maar minder as 140/90 is, sal dit steeds as die eerste stadium van bloeddruk beskou word, as gevolg waarvan lewenstylveranderinge soos meer oefening en verandering in dieet ook nodig is .

Op watter ouderdom moet ek begin om my bloeddruk na te gaan?

Volgens mediese kenners kan hoë bloeddruk op enige ouderdom voorkom en as jy lanklaas jou bloeddruk laat nagaan het, doen dit.

Die idee dat jy nog jonk en veilig teen hoë bloeddruk is, kan gevaarlik wees.

Trouens, in die huidige tyd het die tempo van hoë bloeddruk by jong pasiënte toegeneem en dit behoort ‘n gewoonte te wees om bloeddruk ten minste een keer per jaar vanaf die ouderdom van 18 te laat nagaan.

Hier is vyf stil simptome wat die risiko van hoë bloeddruk by mense kan verhoog.

Jy is middeljarig of oud

Volgens mediese kenners kan bloeddruk op enige ouderdom styg, maar die risiko begin vinnig styg ná 40 jaar. Jy kan nie die horlosie terugdraai nie, maar maak seker dat jou bloeddrukondersoek normaal is. ’n Bloeddrukmonitor by die huis is nou ’n algemene hulpmiddel en moet gehou word, veral as jy jou tot dokters wend. Meeste van die pasiënte met hoë bloeddruk is onbewus hiervan en hoef nie dokters toe te gaan nie en as hulle dit nie doen nie, neem die risiko van verskeie siektes soos hartsiektes ens. toe.

Lees ook: 6 natuurlike maniere om bloeddruk te voorkom

Spesifieke leefstyl

As jy gedurende die dag baie tyd spandeer om te sit, verslaaf is aan rook en hou van ‘n hoë sout dieet, dan is jou risiko van hoë bloeddruk baie hoog. Om die waarheid te sê, bogenoemde drie leefstyle stel jou ‘n ernstige risiko van hoë bloeddruk. Om dit te vermy, probeer om elke week 150 minute van matige fisiese aktiwiteit aan te neem. Selfs al is jou werk om te sit klaar gedoen, neem ‘n vinnige stap na ‘n rukkie. Verminder sout in jou dieet en probeer rook vermy.

Vetsugtig

As jy vetsugtig is, is dit die grootste teken van hoë bloeddrukrisiko. Dit is veral waar as jy ‘n uitslag het. Maar die goeie nuus is dat as jy selfs net vyf kilogram gewig verloor, dit jou bloeddrukvlak verlaag.

Familiegeskiedenis van bloeddruk

As jy al ooit ‘n familiegeskiedenis van hoë bloeddruk gehad het en dit stel jou in gevaar. Mediese kenners sê as die gesin hoë bloeddruk het of al gehad het, is dit belangrik dat jy vooraf daarvoor begin voorberei en jou ondersoek laat doen sodat dit nie ’n ernstiger probleem word nie.

Ly aan verskeie siektes

As jy met sekere siektes soos diabetes, niersiekte, hoë cholesterol of skildkliersiekte gediagnoseer is, word jou risiko van hoë bloeddruk verdubbel. Medikasie wat gegee word om hierdie siektes te behandel, kan ook hoë bloeddruk veroorsaak.

Die dieet is ook spesiaal vir mense wat aan hierdie siekte ly, veral sout word vermy, maar daar is geen tekort aan kosse wat ook die smaak van die mond behou en ook die bloeddruk op ‘n natuurlike gebalanseerde vlak hou nie.

Dit is ook nuttig: Stille Diabetes Simptome en Voorkomingsmaatreëls

Om van sommige van hierdie kosse te weet, kan vir jou baie nuttig wees.

Piesang

Piesangs is ‘n natuurlike bron van kalium en ‘n tekort aan hierdie mineraal het ‘n negatiewe uitwerking op die liggaam, veral op die spiere en hartklop. Piesangs is nie net ryk aan kalium nie, maar het ook lae vlakke van natrium (soute) wat dit ‘n uitstekende vrug of voedsel maak vir mense wat aan hoë bloeddruk ly.

Jogurt

Yoghurt is ryk aan kalsium, ‘n tekort daaraan kan die risiko van hoë bloeddruk verhoog. Yoghurt verlaag ook die hoeveelheid soute en die verbruik van ses onse drie keer per dag help om bloeddruk te normaliseer en die smaak daarvan is aangenaam vir almal.

kaneel

Kaneel het die potensiaal om ‘n wonderbaarlike rol te speel om bloeddruk te normaliseer en terselfdertyd cholesterolvlakke te verlaag. Hierdie spesery kan ingesluit word in kos sowel as in soet geregte en drankies, maar om dit by elke maaltyd te voeg is baie voordelig vir jou gesondheid.

Aartappel

Aartappels is hoog in kalium en ons het reeds gewys dat hierdie mineraal help om bloeddruk te verlaag. Boonop is aartappels min sout, vetvry en hoog in vesel. Wat dit ideaal maak om enige tyd te eet, veral as dit gekook word of gekook.

Vis

Vis is ‘n uitstekende bron van proteïen en vitamien D, wat albei help om bloeddruk te verlaag. Daarby bevat vis gesonde omega-vetsure wat bloedcholesterolvlakke verlaag. Voordelige element om aan te hou.

Garspap

Garspap is ‘n ideale en heerlike keuse vir mense wat aan hoë bloeddruk ly. Dit is ryk aan dieetvesel wat help om bloeddruk te verlaag en die spysverteringstelsel te verbeter. Dit gaan gepaard met verskeie vars vrugte. Jy kan dit ook gebruik om die smaak in jou mond.

Bone

Boontjiesade is ook ‘n uitstekende keuse vir pasiënte met hoë bloeddruk.Hierdie sade is ryk aan proteïen, vesel en kalium en kan berei word deur dit te kook. Geregte kan voorberei word wat ook medies voordelig is.

Spinasie

Spinasie is ‘n groente ryk aan yster, vesel, vitamiene A en C, dit is ook ‘n goeie bron van kalsium wat ‘n belangrike bestanddeel is in ‘n dieet wat bloeddruk verlaag. Hierdie groente kan op verskillende maniere geniet word, bv deur bredie, slaai of pasta ens.

Beet

Hierdie groente, ryk aan nitraatoksied, verwyd bloedvate en verlaag bloeddruk. Beet is baie nuttig om bloeddruk te beheer, jy kan dit op verskillende maniere gebruik soos in die vorm van sap, gekook of rou geëet soos jy wil.

Amandels

Nodeloos om te sê, die voordele van amandels, ryk aan proteïene, vesel en magnesium, is ook nuttig om hoë bloeddruk te voorkom. Gebrek aan magnesium in die dieet kan lei tot hoë bloeddruk.Eet ‘n klein hoeveelheid amandels daagliks kan help om ‘n gesonde vlak van bloeddruk te handhaaf. Vir meer inligting kan jy Noor Health Life kontak op WhatsApp nommer en ook e-pos. WhatsApp-nommer +923343207020 E-pos noormedlife@gmail.com

Tansiyonun Sessiz Belirtileri ve Önleme

Noor Health Life


Noor Health Life her zaman fakirlere yardım ediyor. Hepinizden Noor Health Life’a destek olmanızı ve Noor Health Life’a yardım etmenizi rica ediyorum ki Noor Health Life sizin aracılığınızla başkalarına yardım etsin.Bir rupiniz farklı hastanelerdeki yoksullara ulaşsın.Parası olmayan bir sürü hastam var. Tedavi Yoksul bir insanı iyileştirmenize yardımcı olmak ve birçok evde tedavi veya yemek için parası olmayan insanlar var Noor Health Life aracılığıyla başkalarına yardım edin Yardımınız varsa, yardımınız bir kişinin hayatını kurtarabilir Bir kişinin midesini doldurabilirsiniz Noor Noor Health Life nedeniyle WhatsApp üzerinden WhatsApp ile iletişime geçin numaraları aşağıdadır. Devam edelim.Devamını oku
Yüksek tansiyon hastası olabilirsiniz ama bunun farkında değilsiniz.

Evet Al bu bana çok saçma geliyor, BT bana da uygun değil gibi görünüyor, BT bana da uygun değil gibi görünüyor, BT bana da uygun değil gibi görünüyor, BT bana da uygun değil, BT bana da uygun değil gibi görünüyor.

Her yıl 17 Mayıs Dünya Farkındalık Günü olarak kutlanıyor.

Aslında yüksek tansiyonun tespit edilebilecek hiçbir belirtisi yoktur ve ancak sağlığınız bozulmaya başladığında keşfedilebilir.

120/80 veya daha düşük kan basıncı normaldir, ancak 140/90 veya daha yüksekse tedaviye ihtiyacınız vardır ve herkes bundan muzdarip olabileceğinden ancak bazı insanlar daha yüksek risk altındadır.

Bununla birlikte, geçen yıl Kasım ayında Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan Kardiyoloji Koleji, bir kişinin kan basıncının 129/79’dan yüksek olması durumunda yüksek tansiyon olarak kabul edileceğini söyleyerek kan basıncı ölçümleriyle ilgili yeni yönergeler yayınladı.

Yani kan basıncı bu sayının üzerinde ancak 140/90’ın altındaysa yine de kan basıncının ilk aşaması olarak kabul edilecektir, bunun sonucunda daha fazla egzersiz ve diyette değişiklik gibi yaşam tarzı değişiklikleri de gereklidir. .

Kan basıncımı kontrol ettirmeye kaç yaşında başlamalıyım?

Tıp uzmanlarına göre yüksek tansiyon her yaşta ortaya çıkabilir ve uzun süredir tansiyonunuzu kontrol ettirmediyseniz yaptırın.

Hâlâ genç olduğunuz ve yüksek tansiyondan korunduğunuz fikri tehlikeli olabilir.

Aslında içinde bulunduğumuz çağda genç hastalarda yüksek tansiyon oranı artmış durumda ve 18 yaşından itibaren yılda en az bir kez tansiyon kontrolü yaptırılması bir alışkanlık haline gelmelidir.

İşte insanlarda yüksek tansiyon riskini artırabilecek beş sessiz semptom.

orta yaşlı veya yaşlısın

Tıp uzmanlarına göre tansiyon her yaşta yükselebilir ancak risk 40 yaşından sonra hızla yükselmeye başlar. Saati geri alamazsınız, ancak tansiyon kontrolünüzün normal olduğundan emin olun. Evde bir kan basıncı monitörü artık yaygın bir araçtır ve özellikle doktorlara başvurursanız saklanmalıdır. Yüksek tansiyon hastalarının çoğu bunun farkında değildir ve doktora gitmelerine gerek yoktur ve eğer gitmezlerse kalp hastalığı vb. çeşitli hastalıklara yakalanma riski artar.

Ayrıca okuyun: Kan Basıncını Önlemenin 6 Doğal Yolu

Belirli yaşam tarzı

Gün içinde oturarak çok zaman geçiriyorsanız, sigara bağımlısıysanız ve yüksek tuzlu bir diyet seviyorsanız, yüksek tansiyon riskiniz çok yüksektir. Aslında, yukarıdaki üç yaşam tarzı sizi ciddi yüksek tansiyon riski altına sokar. Bunu önlemek için, her hafta 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite benimsemeye çalışın. İşiniz oturarak yapılacak olsa bile bir süre sonra tempolu yürüyüş yapın. Diyetinizde tuzu azaltın ve sigaradan uzak durmaya çalışın.

obez

Eğer obezseniz, bu yüksek tansiyon riskinin en büyük işaretidir. Bu özellikle kızarıklık varsa geçerlidir. Ancak iyi haber şu ki, sadece beş kilo bile kaybederseniz, kan basıncı seviyenizi düşürür.

Ailede tansiyon öyküsü

Ailenizde yüksek tansiyon öyküsü varsa ve bu sizi riske atıyorsa. Tıp uzmanları, ailenin yüksek tansiyonu varsa veya daha önce yaşadıysa, daha ciddi bir sorun haline gelmemesi için önceden hazırlanmaya başlamanız ve check-up yaptırmanız önemli olduğunu söylüyor.

Çeşitli hastalıklardan muzdarip

Şeker hastalığı, böbrek hastalığı, yüksek kolesterol veya tiroid hastalığı gibi bazı hastalıklar teşhisi konduysa, yüksek tansiyon riskiniz iki katına çıkar. Bu hastalıkları tedavi etmek için verilen ilaçlar da yüksek tansiyona neden olabilir.

Diyet de bu hastalıktan muzdarip insanlar için özeldir, özellikle tuzdan kaçınılır, ancak ağız tadını da koruyan ve aynı zamanda tansiyonu doğal olarak dengeli bir seviyede tutan yiyeceklerde eksiklik yoktur.

Ayrıca yararlıdır: Sessiz Diyabet Belirtileri ve Önleme Tedbirleri

Bu yiyeceklerden bazılarını bilmek sizin için çok yararlı olabilir.

Muz

Muz doğal bir potasyum kaynağıdır ve bu mineralin eksikliği vücutta özellikle kaslar ve kalp atışları üzerinde olumsuz etki yapar. Muz sadece potasyum açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda düşük sodyum (tuz) seviyelerine sahiptir, bu da onu yüksek tansiyondan muzdarip insanlar için mükemmel bir meyve veya yiyecek yapar.

yoğurt

Yoğurt, eksikliği yüksek tansiyon riskini artırabilen kalsiyum açısından zengindir. Yoğurt ayrıca tuz miktarını düşürür ve günde üç kez altı ons tüketmek kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur ve tadı herkesi memnun eder.

Tarçın

Tarçın, kan basıncını normalleştirmede ve aynı zamanda kolesterol seviyelerini düşürmede mucizevi bir rol oynama potansiyeline sahiptir. Bu baharat, yemeklerin yanı sıra tatlı yemekler ve içeceklere dahil edilebilir ancak her öğüne eklenmesi sağlığınız için çok faydalıdır.

Patates

Patates potasyum açısından zengindir ve bu mineralin kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu daha önce göstermiştik.Ayrıca patatesler tuz oranı düşük, yağsız ve lif oranı yüksek. Bu da her zaman, özellikle kaynatıldığında yemek için ideal hale getirir. veya pişirilir.

Balık

Balık, her ikisi de kan basıncını düşürmeye yardımcı olan mükemmel bir protein ve D vitamini kaynağıdır.Ayrıca balık, kan kolesterol seviyelerini düşüren sağlıklı omega yağ asitleri içerir.

arpa lapası

Arpa lapası, yüksek tansiyon hastaları için ideal ve lezzetli bir seçimdir.Tansiyonu düşürmeye yardımcı olan ve sindirim sistemini iyileştiren diyet lifi açısından zengindir.Çeşitli taze meyvelerle birlikte gelir.Ayrıca tansiyonu arttırmak için de kullanabilirsiniz. ağzınızda tat.

Fasulye

Fasulye tohumları da yüksek tansiyon hastaları için mükemmel bir seçimdir.Bu tohumlar protein, lif ve potasyum açısından zengindir ve kaynatılarak hazırlanabilir.Tıbbi açıdan da faydalı olan yemekler hazırlanabilir.

Ispanak

Demir, lif, A ve C vitaminleri açısından zengin bir sebze olan ıspanak, aynı zamanda kan basıncını düşüren bir diyetin önemli bir bileşeni olan iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Bu sebzeyi farklı şekillerde yiyebilirsiniz, örneğin güveç, salata veya makarna vb.

Pancar kökü

Nitrat oksit açısından zengin olan bu sebze, kan damarlarını genişletir ve kan basıncını düşürür. Pancar tansiyon kontrolü için çok faydalıdır, meyve suyu şeklinde, pişmiş veya çiğ olarak istediğiniz gibi farklı şekillerde kullanabilirsiniz.

Badem

Protein, lif ve magnezyum açısından zengin olan bademin faydalarının yüksek tansiyonu önlemeye de yardımcı olduğunu söylemeye gerek yok. Diyette magnezyum eksikliği yüksek tansiyona neden olabilir.Günde az miktarda badem yemek, sağlıklı bir kan basıncı seviyesinin korunmasına yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi için Noor Health Life ile WhatsApp numarasından ve ayrıca e-posta adresinden iletişime geçebilirsiniz. WhatsApp numarası +923343207020 E-posta noormedlife@gmail.com

الأعراض الصامتة لضغط الدم والوقاية منها

Noor Health Life


نور هيلث لايف تساعد الفقراء دائما. أطلب منكم جميعًا دعم نور هيلث لايف ومساعدة نور هيلث لايف حتى تتمكن نور هيلث لايف من خلالك من مساعدة الآخرين. ستصل روبية واحدة منكم إلى الفقراء في المستشفيات المختلفة. لدي الكثير من المرضى الذين ليس لديهم المال من أجل العلاج.المساعدة في علاج شخص فقير وهناك أشخاص في العديد من المنازل ليس لديهم المال للعلاج أو الطعام.ساعد الآخرين من خلال Noor Health Life إذا كان لديك مساعدة ، يمكن أن تساعدك مساعدتك في إنقاذ حياة أي شخص يمكنك ملء معدة الشخص بسبب Noor Noor Health Life ، تواصل مع WhatsApp على أرقام WhatsApp أدناه. دعنا ننتقل اقرأ المزيد.
قد تكون تعاني من ارتفاع ضغط الدم ولكنك لست على علم بذلك.

نعم ، هذا يبدو هراءًا جدًا بالنسبة لي ، يبدو مثل BT aint بالنسبة لي أيضًا ، يبدو مثل BT aint بالنسبة لي أيضًا ، يبدو أنه BT aint بالنسبة لي أيضًا ، يبدو أنه BT aint بالنسبة لي أيضًا ، يبدو أنه BT aint بالنسبة لي أيضًا.

يتم الاحتفال بيوم 17 مايو من كل عام باعتباره اليوم العالمي للتوعية.

في الواقع ، لا توجد أعراض لارتفاع ضغط الدم يمكن اكتشافها ولا يتم اكتشافها إلا عندما تبدأ صحتك في المعاناة.

يعتبر ضغط الدم 120/80 أو أقل طبيعيًا ولكن إذا كان 140/90 أو أعلى فأنت بحاجة إلى العلاج وبما أن الجميع يمكن أن يعاني منه ولكن بعض الأشخاص معرضون لخطر أكبر.

ومع ذلك ، في نوفمبر من العام الماضي ، أصدرت جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب إرشادات جديدة بشأن قراءات ضغط الدم ، قائلة إنه إذا كان ضغط دم الشخص أعلى من 129/79 ، فسيتم اعتباره ارتفاعًا في ضغط الدم.

أي ، إذا كان ضغط الدم أعلى من هذا الرقم ولكن أقل من 140/90 ، فسيظل يعتبر المرحلة الأولى لضغط الدم ، ونتيجة لذلك فإن تغييرات نمط الحياة مثل المزيد من التمارين وتغيير النظام الغذائي ضرورية أيضًا .

في أي عمر يجب أن أبدأ بفحص ضغط الدم؟

وفقًا للخبراء الطبيين ، يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم في أي عمر ، وإذا لم يتم فحص ضغط الدم لفترة طويلة ، فافعل ذلك.

قد تكون فكرة أنك ما زلت شابًا وآمنًا من ارتفاع ضغط الدم خطيرة.

في الواقع ، في العصر الحالي ، ارتفع معدل ارتفاع ضغط الدم لدى المرضى الصغار ويجب أن تكون عادة فحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل في السنة من سن 18 وما بعده.

فيما يلي خمسة أعراض صامتة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص.

أنت في منتصف العمر أو كبير في السن

وفقًا للخبراء الطبيين ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم في أي عمر ، لكن الخطر يبدأ في الارتفاع بسرعة بعد 40 عامًا. لا يمكنك إعادة عقارب الساعة إلى الوراء ، ولكن تأكد من أن فحص ضغط الدم طبيعي. يعد جهاز مراقبة ضغط الدم في المنزل الآن أداة شائعة ويجب الاحتفاظ بها ، خاصة إذا لجأت إلى الأطباء. معظم المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا يدركون ذلك ولا يتعين عليهم الذهاب إلى الأطباء ، وإذا لم يفعلوا ذلك ، فإن خطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل أمراض القلب وما إلى ذلك يزيد.

اقرأ أيضًا: 6 طرق طبيعية لمنع ضغط الدم

نمط حياة محدد

إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً جالسًا أثناء النهار ، وكنت مدمنًا على التدخين وتريد اتباع نظام غذائي غني بالملح ، فإن خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم مرتفع للغاية. في الواقع ، تعرضك أنماط الحياة الثلاثة المذكورة أعلاه لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. لتجنب ذلك ، حاول أن تمارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. حتى لو كانت مهمتك ستنتهي وأنت جالس ، قم بالمشي السريع بعد فترة. قلل من الملح في نظامك الغذائي وحاول تجنب التدخين.

سمين

إذا كنت تعاني من السمنة ، فهذه هي أكبر علامة على خطر ارتفاع ضغط الدم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك طفح جلدي. لكن الخبر السار هو أنه إذا فقدت حتى خمسة كيلوغرامات من وزنك ، فإن ذلك يخفض مستوى ضغط الدم لديك.

تاريخ عائلي لضغط الدم

إذا كان لديك في أي وقت مضى تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم وهذا يعرضك للخطر. يقول الخبراء الطبيون إنه إذا كانت الأسرة تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو كانت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم ، فمن المهم أن تبدأ في الاستعداد له مقدمًا وإجراء فحص طبي حتى لا تصبح مشكلة أكثر خطورة.

المعاناة من أمراض مختلفة

إذا تم تشخيص إصابتك بأمراض معينة مثل السكري أو أمراض الكلى أو ارتفاع الكوليسترول أو أمراض الغدة الدرقية ، فإن خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم يتضاعف. الأدوية التي تُعطى لعلاج هذه الأمراض يمكن أن تسبب أيضًا ارتفاع ضغط الدم.

يعتبر النظام الغذائي أيضًا مميزًا للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض ، خاصةً تجنب الملح ، ولكن لا يوجد نقص في الأطعمة التي تحافظ أيضًا على طعم الفم وتحافظ أيضًا على ضغط الدم عند مستوى متوازن بشكل طبيعي.

إنه مفيد أيضًا: أعراض مرض السكري الصامت وإجراءات الوقاية

قد يكون التعرف على بعض هذه الأطعمة مفيدًا جدًا بالنسبة لك.

موز

يعتبر الموز مصدر طبيعي للبوتاسيوم ونقص هذا المعدن له تأثير سلبي على الجسم وخاصة على العضلات ودقات القلب. ليس الموز غنيًا بالبوتاسيوم فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مستويات منخفضة من الصوديوم (الأملاح) مما يجعله فاكهة أو طعامًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

زبادي

الزبادي غني بالكالسيوم ، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يقلل الزبادي أيضًا من كمية الأملاح ، كما أن تناول 6 أونصات ثلاث مرات يوميًا يساعد في تطبيع ضغط الدم ، كما أن مذاقه يرضي الجميع.

قرفة

القرفة لديها القدرة على لعب دور معجزة في تطبيع ضغط الدم وفي نفس الوقت خفض مستويات الكوليسترول. يمكن تضمين هذه التوابل في الطعام وكذلك في الأطباق والمشروبات الحلوة ، ولكن إضافتها إلى كل وجبة مفيد جدًا لصحتك.

البطاطس

تحتوي البطاطس على نسبة عالية من البوتاسيوم وقد أظهرنا بالفعل أن هذا المعدن يساعد في خفض ضغط الدم ، بالإضافة إلى أن البطاطس قليلة الملح وخالية من الدهون وغنية بالألياف مما يجعلها مثالية لتناولها في أي وقت خاصة إذا كانت مسلوقة أو مطبوخ.

سمك

تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين وفيتامين د ، وكلاهما يساعد في خفض ضغط الدم ، بالإضافة إلى أن الأسماك تحتوي على أحماض أوميغا الدهنية الصحية التي تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

عصيدة الشعير

عصيدة الشعير خيار مثالي ولذيذ للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فهي غنية بالألياف الغذائية التي تساعد في خفض ضغط الدم وتحسن الجهاز الهضمي. طعم في فمك.

فول

تعتبر بذور الفاصوليا أيضًا خيارًا ممتازًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، فهذه البذور غنية بالبروتينات والألياف والبوتاسيوم ويمكن تحضيرها بغليها ، كما يمكن تحضير الأطباق المفيدة طبيًا.

سبانخ

السبانخ من الخضروات الغنية بالحديد والألياف والفيتامينات A و C ، كما أنها مصدر جيد للكالسيوم وهو عنصر مهم في النظام الغذائي الذي يخفض ضغط الدم. يمكن الاستمتاع بهذه الخضار بطرق مختلفة ، على سبيل المثال من خلال الحساء أو السلطة أو المعكرونة وما إلى ذلك.

جذور الشمندر

غني بأكسيد النترات ، وهو نبات يوسع الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم. الشمندر مفيد جدا لضبط ضغط الدم ، يمكنك استخدامه بطرق مختلفة مثل العصير ، مطبوخ أو يؤكل نيئا كما تريد.

لوز

وغني عن القول أن فوائد اللوز الغني بالبروتين والألياف والمغنيسيوم تساعد أيضًا في منع ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم في النظام الغذائي إلى ارتفاع ضغط الدم ، ويمكن أن يساعد تناول كمية صغيرة من اللوز يوميًا في الحفاظ على مستوى صحي لضغط الدم. لمزيد من المعلومات ، يمكنك الاتصال بـ Noor Health Life على رقم WhatsApp وكذلك البريد الإلكتروني. رقم الواتس اب +923343207020 البريد الإلكتروني noormedlife@gmail.com

Silent Symptoms of Blood Pressure and Prevention

Noor Health Life


Noor Health Life is always helping the poor. I request all of you to support Noor Health Life and help Noor Health Life so that through you Noor Health Life can help others. One rupee of yours will reach the poor in different hospitals. I have a lot of patients who do not have money for treatment. Helping you can cure a poor person and there are people in many homes who do not have money for treatment or food. Help others through Noor Health Life If you have help, your help can save a person’s life You can fill a person’s stomach because of Noor Noor Health Life Contact WhatsApp on WhatsApp numbers are below. Let’s move on. Read more.
You may be suffering from high blood pressure but you are not aware of it.

Yeah Al that sounds pretty crap to me, Looks like BT aint for me either, Looks like BT aint for me either, Looks like BT aint for me either, Looks like BT aint for me either, Looks like BT aint for me either.

Every year, May 17 is World Awareness Day to raise awareness about this deadly disease.

In fact, there are no symptoms of high blood pressure that can be detected and it is only discovered when your health begins to suffer.

Blood pressure of 120/80 or less is normal but if it is 140/90 or higher you need treatment and since everyone can suffer from it but certain people are at higher risk.

However, in November last year, the American Heart Association and the American College of Cardiology issued new guidelines on blood pressure readings, saying that if a person’s blood pressure is higher than 129/79, it will be considered high blood pressure.

That is, if the blood pressure is higher than this number but less than 140/90, it will still be considered as the first stage of blood pressure, as a result of which lifestyle changes such as more exercise and change in diet are also necessary.

At what age should I start getting my blood pressure checked?

According to medical experts, high blood pressure can occur at any age and if you have not had your blood pressure checked for a long time, do so.

The idea that you are still young and safe from high blood pressure can be dangerous.

In fact, in the present age, the rate of high blood pressure in young patients has increased and it should be a habit to get blood pressure checked at least once a year from the age of 18 onwards.

Here are five silent symptoms that can increase the risk of high blood pressure in people.

You are middle-aged or old

According to medical experts, blood pressure can rise at any age, but the risk begins to rise rapidly after 40 years. You can’t turn back the clock, but make sure your blood pressure check-up is normal. A blood pressure monitor at home is now a common tool and should be kept, especially if you turn to doctors. Most of the patients with high blood pressure are unaware of this and do not have to go to the doctors and if they do not do so, the risk of various diseases like heart disease etc. increases.

Also read: 6 Natural Ways to Prevent Blood Pressure

Specific lifestyle

If you spend most of the day sitting, smoking and eating a high-salt diet, you have a much higher risk of high blood pressure. In fact, the above three lifestyles put you at serious risk of high blood pressure. To avoid this, try to adopt 150 minutes of moderate physical activity each week. Even if your job is to be done sitting down, take a brisk walk after a while. Cut down on salt in your diet and try to avoid smoking.

Obese

If you are obese, this is the biggest risk factor for high blood pressure. This is especially true if you have a rash. But the good news is that if you lose even just five kilograms of weight, it lowers your blood pressure level.

Family history of blood pressure

If you have ever had a family history of high blood pressure and it puts you at risk. Medical experts say that if the family has or has ever had high blood pressure, it is important that you start preparing for it in advance and get your check-up done so that it does not become a more serious problem.

Suffering from various diseases

If you have been diagnosed with certain diseases such as diabetes, kidney disease, high cholesterol or thyroid disease, your risk of high blood pressure is doubled. Medications given to treat these diseases can also cause high blood pressure.

The diet is also special for people suffering from this disease, especially salt is avoided, but there is no shortage of foods that also maintain the taste of the mouth and also keep the blood pressure at a naturally balanced level.

It’s also helpful: Silent Diabetes Symptoms and Prevention Measures

Knowing about some of these foods can be very helpful for you.

Banana

Bananas are a natural source of potassium and a deficiency of this mineral has a negative effect on the body, especially on the muscles and heartbeat. Bananas are not only rich in potassium but also have low levels of sodium (salts) which makes it an excellent fruit or food for people suffering from high blood pressure.

Yogurt

Yogurt is rich in calcium, a deficiency of which can increase the risk of high blood pressure. Yogurt also lowers the amount of salts and consuming six ounces three times a day helps in normalizing blood pressure and its taste is pleasing to everyone.

cinnamon

Cinnamon has the potential to play a miraculous role in normalizing blood pressure while at the same time lowering cholesterol levels. This spice can be included in food as well as in sweet dishes and beverages, but adding it to every meal is very beneficial for your health.

Potato

Potatoes are high in potassium and we have already shown that this mineral helps in lowering blood pressure. In addition, potatoes are low in salt, fat free and high in fiber. Which makes it ideal to eat at any time, especially if they are boiled or cooked.

Fish

Fish is an excellent source of protein and vitamin D, both of which help lower blood pressure. In addition, fish contains healthy omega fatty acids that lower blood cholesterol levels. Beneficial element to keep.

Barley porridge

Barley porridge is an ideal and delicious choice for people suffering from high blood pressure. It is rich in dietary fiber which helps in lowering blood pressure and improves the digestive system. It is accompanied by various fresh fruits. You can also use it to enhance the taste in your mouth.

Beans

Bean seeds are also an excellent choice for patients with high blood pressure. These seeds are rich in protein, fiber and potassium and can be prepared by boiling them. Dishes can be prepared which are also medically beneficial.

Spinach

Spinach is a vegetable rich in iron, fiber, vitamins A and C, it is also a good source of calcium which is an important ingredient in a diet that lowers blood pressure. This vegetable can be enjoyed in different ways, ie through stew, salad or pasta etc.

Beetroot

Rich in nitrate oxide, this vegetable dilates blood vessels and lowers blood pressure. Beetroot is very useful for controlling blood pressure, you can use it in different ways like in the form of juice, cooked or eaten raw as you like.

Almonds

Needless to say, the benefits of almonds, rich in protein, fiber and magnesium, are also helpful in preventing high blood pressure. A lack of magnesium in the diet can lead to high blood pressure. Eating a small amount of almonds a day can help maintain a healthy level of blood pressure. For more information you can contact Noor Health Life on WhatsApp number and also email. WhatsApp number +923343207020 Email noormedlife@gmail.com

بلڈپریشر کی خاموش علامات اور بچاؤ کی تدابیر۔

Noor Health Life


نور ہیلتھ زندگی ہمیشہ غریبوں کی مدد کر آ رہا ہے۔ آ پ سب سے یہ درخواست کرتا ہوں کہ نور ہیلتھ زندگی کا ساتھ دیں اور نور ہیلتھ زندگی کے ساتھ مدد کریں تاکہ آ پ کی ذریعے سے نور ہیلتھ زندگی دوسروں کی مدد کر سکیں آ پ کی ایک ایک روپیہ غریب تک پہنچ جائے گی مختلف ہسپتالوں میں بہت ایسے مریض ہے جن کے پاس علاج کے لیے پیسے نہیں ہوتے آ پ کی مدد کرنے سے ایک غریب کی علاج ہو سکتی ہیں اور ایسے بہت سے گھروں میں لوگ موجود ہیں جن کے پاس نہ علاج کے لیے پیسے ہوتے ہیں اور نہ کھانے پینے کی اشیاء ہوتی ہیں تو نور ہیلتھ زندگی کے ذریعے دوسروں کی مدد کریں آ پ کی مدد کی وجہ سے ایک انسان کی زندگی بچ سکتی ہے آ پ کی وجہ سے ایک انسان کی پیٹ بھر سکتی ہیں جو بھی مدد کرنا چاہتا ہے تو نور ہیلتھ زندگی کے ساتھ واٹس ایپ پر رابطہ کریں واٹس ایپ نمبر نیچے موجود ہیں۔ چلو آگے بڑھتے ہیں مزید معلومات پڑھیں۔
ہوسکتا ہے آپ ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہو مگر اس کا معلوم تک نہ ہو ؟

جی ہاں واقعی ہوسکتا ہے آپ اپنے بلڈ پریشر کو معمول پر سمجھ رہے ہو کیونکہ آپ خود کو ٹھیک سمجھ رہے ہوتے ہیں مگر کیا آپ کو معلوم ہے اس بیماری کے شکار ہونے والے اکثر افراد کو کسی قسم کی جسمانی علامات کا سامنا نہیں ہوتا۔

ہر سال اس موذی مرض کے حوالے سے شعور اجاگر کرنے کے لیے 17 مئی کو عالمی دن منایا جاتا ہے۔

درحقیقت ہائی بلڈ پریشر کی ایسی کوئی علامات نہیں جن سے اس کا پتا چل سکے اور یہ اس وقت دریافت ہوتا ہے جب آپ کی صحت کو نقصان پہنچنا شروع ہوتا ہے۔

120/80 یا اس سے کم بلڈ پریشر معمول کا ہوتا ہے تاہم اگر یہ 140/90 یا زیادہ ہوتو آپ کو علاج کی ضرورت ہوتی ہے اور چونکہ ہر ایک اس کا شکار ہوسکتا ہے تاہم کچھ مخصوص افراد میں اس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

تاہم گزشتہ سال نومبر میں امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن اور امریکن کالج آف کارڈیالوجی نے بلڈپریشر ریڈنگ کے حوالے سے نئی گائیڈلائنز جاری کرتے ہوئے کہا کہ اگر کسی انسان کے خون کا دباﺅ 129/79 سے زیادہ ہے تو یہ ہائی بلڈ پریشر تصور کیا جائے گا۔

یعنی اگر بلڈ پریشر اس نمبر سے زیادہ ہو مگر140/90 سے کم، تو بھی یہ فشار خون کی پہلی اسٹیج تصور کی جائے گی جس کے نتیجے میں طرز زندگی میں تبدیلیاں بھی ضروری ہوتی ہیں جیسے زیادہ ورزش اور غذا میں تبدیلی۔

کس عمر میں بلڈ پریشر چیک کرانا شروع کردیں؟

طبی ماہرین کے مطابق ہائی بلڈ پریشر کا مرض کسی بھی عمر میں سامنے آسکتا ہے اور اگر کافی عرصے سے بلڈپریشر چیک نہیں کرایا تو ایسا کرلیں۔

یہ خیال کہ ابھی عمر کم ہے اور آپ بلڈپریشر سے محفوظ ہیں تو یہ خطرناک ثابت ہوسکتا ہے۔

درحقیقت موجودہ عہد میں فشار خون کے نوجوان مریضوں کی شرح میں اضافہ ہوا ہے اور 18 سال کی عمر کے بعد سے ہی سال میں کم از کم ایک بار ضرور بلڈپریشر چیک کرانا عادت بنانا چاہئے۔

یہاں ایسی پانچ خاموش علامات کے بارے میں جانے جو لوگوں میں بلڈ پریشر کا خطرہ ظاہر کرتی ہیں۔

آپ درمیانی عمر یا بوڑھے ہوچکے ہیں

طبی ماہرین کے مطابق ویسے تو بلڈ پریشر کسی بھی عمر میں بڑھ سکتا ہے مگر اس کا خطرہ 40 سال کے بعد تیزی سے بڑھنا شروع ہوجاتا ہے۔ آپ گھڑی کو تو پیچھے نہیں کرسکتے مگر اپنے بلڈ پریشر کے چیک اپ کو ضرور معمول بناسکتے ہیں۔ گھر میں بلڈ پریشر چیک کرنے کا آلہ اب عام ہے اور اسے ضرور رکھنا چاہئے خاص طور پر اگر آپ ڈاکٹروں کا رخ کم کرتے ہو تو۔ اکثر بلڈ پریشر کے مریض ایسے ہوتے ہیں جو اس سے لاعلم ہوتے ہیں اور ڈاکٹروں کے پاس جانا نہیں ہوتا اور ایسا نہ کرنے کی صورت میں مختلف بیماریوں جیسے امراض قلب وغیرہ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں : بلڈ پریشر سے بچاﺅ کے 6 قدرتی طریقے

مخصوص طرز زندگی

اگر آپ دن کا زیادہ وقت بیٹھ کر گزارتے ہیں، تمباکو نوشی کے عادی ہیں اور بہت زیادہ نمک والی غذا پسند کرتے ہیں تو آپ میں بلڈ پریشر کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔ درحقیقت اوپر دیئے گئے تین طرز زندگی آپ کو بلند فشار خون کے سنگین خطرے سے دوچار کردیتے ہیں۔ اس سے بچنے کے لیے ہر ہفتے 150 منٹ کی معتدل جسمانی سرگرمیوں کو اپنانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کی ملازمت ہی بیٹھ کر کی جانے والی ہے تو بھی کچھ دیر بعد تیز چہل قدمی کا وقفہ لیں۔ اپنی غذا میں نمک کا استعمال کم کردیں اور تمباکو نوشی سے گریز کرنے کی کوشش کریں۔

موٹاپے کے شکار

اگر آپ موٹاپے کے شکار ہیں تو یہ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کی سب سے بڑی علامت ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کی توند نکلی ہوئی ہے تو یہ لگ بھگ سوفیصد یقینی ہوجاتا ہے۔ مگر اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ اپنے وزن میں محض پانچ کلو تک کی بھی کمی لے آئے تو اس سے بلڈ پریشر کی سطح میں کمی آجاتی ہے۔

خاندان میں بلڈ پریشر کی تاریخ

اگر آپ کے خاندان میں کبھی کوئی ہائی بلڈ پریشر کا مریض رہ چکا ہے اور یہ آپ کو بھی خطرے میں ڈال دیتا ہے۔ طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر خاندان میں بلڈ پریشر کا مریض ہو یا کبھی رہا ہو تو یہ ضروری ہے کہ آپ اس کے لیے پہلے سے تیار شروع کردیں اور اپنا چیک اپ کراتے رہے تاکہ وہ زیادہ سنگین مسئلہ نہ بن سکے۔

مختلف امراض میں مبتلا ہونا

اگر آپ کے اندر کچھ مخصوص امراض جیسے ذیابیطس، گردوں کے امراض، ہائی کولیسٹرول یا تھائی رائیڈ کے امرض کی تشخیص ہوئی ہے تو ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بھی دوگنا بڑھ جاتا ہے۔ ان امراض کے علاج کے لیے دی جانے والی ادویات بلڈ پریشر بڑھانے کا بھی باعث بن سکتی ہیں۔

اس مرض کے شکار افراد کے لیے غذا بھی خاص ہوتی ہے خاص طور پر نمک سے گریز کیا جاتا ہے تاہم ایسی خوراک کی کمی نہیں جو منہ کا مزہ بھی برقرار رکھتی ہیں اور بلڈپریشر کو بھی قدرتی طور پر متوازن سطح پر رکھتی ہیں۔

یہ بھی مددگار ہے : ذیابیطس کی خاموش علامات اور بچاؤ کی تدابیر

ایسے ہی چند فوڈز کے بارے میں جاننا آپ کے لیے انتہائی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

کیلے

کیلے پوٹاشیم کے حصول کا قدرتی ذریعہ ثابت ہوتے ہیں اور اس معدنیات کی کمی جسم پر منفی اثرات مرتب کرتی ہے خاص طور پر پٹھوں اور دل کی دھڑکن پر۔ کیلے نہ صرف پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ اس میں سوڈیم (نمکیات) کی شرح بھی کم ہوتی ہے جو اسے ہائی بلڈپریشر کے شکار افراد کے لیے ایک بہترین پھل یا غذا بناتا ہے۔

دہی

دہی کیلشیئم سے بھرپور ہوتا ہے جس کی کمی ہائی بلڈپریشر کا خطرہ بڑھاسکتی ہے۔ دہی میں نمکیات کی مقدار بھی کم ہوتی ہے اور دن بھر میں تین بار کا چھ اونس استعمال فشار خون کی شرح کو معمول پر لانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے اور اس کا مزہ بھی ہر ایک کے دل کو بھاتا ہے۔

دارچینی

دارچینی بلڈپریشر کو معمول پر لانے میں کرشماتی کردار ادا کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے جبکہ اس کے ساتھ ساتھ یہ کولیسٹرول لیول کو بھی کم کرتی ہے۔ اس مصالحے کو غذا کے ساتھ ساتھ میٹھی ڈشز اور مشروبات میں بھی شامل کیا جاسکتا ہے بلکہ اپنے ہر کھانے میں اس کو شامل کرنا آپ کی صحت کے لیے بہت زیادہ مفید ثابت ہوتا ہے۔

آلو

آلوﺅں میں پوٹاشیم کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے اور ہم پہلے ہی بتا چکے ہیں کہ یہ معدنیاتی عنصر بلڈپریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے، مزید یہ کہ آلوﺅں میں نمکیات کی مقدار کم، چربی سے پاک اور فائبر کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے جو اسے کسی بھی وقت کھانے کے لیے مثالی بناتا ہے خاص طور پر انہیں ابال یا پکا کر کھانا زیادہ بہتر ثابت ہوتا ہے۔

مچھلی

مچھلی پروٹین اور وٹامن ڈی کے حصول کا بہترین ذریعہ ثابت ہوتی ہے اور یہ دونوں بلڈپریشر کی شرح کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں، اس کے علاوہ مچھلی میں صحت بخش اومیگا فیٹی ایسڈز بھی شامل ہوتے ہیں جو کہ دوران خون کولیسٹرول کی شرح کو کم رکھنے کے لیے فائدہ مند عنصر ہے۔

جو کا دلیہ

جو کا دلیہ بلڈ پریشر کے شکار افراد کے لیے ایک مثالی اور مزیدار انتخاب ہے، یہ غذا فائبر سے بھرپور ہوتی ہے جو کہ بلڈپریشر کو کم رکھنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے اور اس سے نظام ہاضمہ بہتر ہوتا ہے، اسے مختلف تازہ پھلوں کے ساتھ بھی استعمال کرکے منہ کا ذائقہ دوبالا کیا جاسکتا ہے۔

لوبیا

لوبیے کے بیج بھی فشار خون کے مریضوں کے لیے بہترین انتخاب ہے، یہ بیج پروٹین، فائبر اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں اور انہیں ابال کر بھی تیار کیا جاسکتا ہے، ابالنے کے بعد جب یہ نرم ہوجائیں تو انہیں دیگر سبزیوں میں ڈال کر مزیدار پکوان تیار کیے جاسکتے ہیں جو کہ طبی لحاظ سے بھی فائدہ مند ثابت ہوتے ہیں۔

پالک

پالک آئرن، فائبر، وٹامن اے اور سی سے بھرپور سبزی ہے، یہ کیلشیئم کے حصول کے لیے بھی اچھا ذریعہ ہے جو کہ بلڈپریشر کی شرح کم کرنے والی غذا کے لیے ایک اہم جز ہے۔ اس سبزی سے مختلف طریقوں سے لطف اندوز ہوا جاسکتا ہے یعنی اسٹیو، سلاد یا پاستا وغیرہ کے ذریعے بھی۔

چقندر

نائٹریٹ آکسائیڈ سے بھرپور یہ سبزی خون کی شریانوں کو کشادہ کرکے بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے۔ چقندر بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے بہت زیادہ فائدہ مند ہے، اسے آپ مختلف طریقوں سے استعمال کرسکتے ہیں جیسے جوس کی شکل میں، پکا کر یا کچی کھا کر جیسا آپ کو بہتر لگے۔

بادم

باداموں کے فوائد بتانے کی ضرورت نہیں، پروٹین، فائبر اور میگنیشم سے بھرپور یہ گری بلڈ پریشر کی روک تھام میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔ غذا میں میگنیشم کی کمی ہائی بلڈ پریشر کا باعث بنتی ہے، روزانہ تھوڑے سے بادام کھانے کی عادت صحت مند سطح پر بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے نور ہیلتھ زندگی کے ساتھ واٹس ایپ نمبر پر رابطہ کرسکتے ہیں اور ای میل بھی کر سکتے ہیں۔ واٹس ایپ نمبر +923343207020 ای میل noormedlife@gmail.com

د پښو درد لاملونه او نښې.

Noor Health Life

ځینې ​​خلک سهار له خوبه پاڅیږي او کله چې پر فرش قدم کیږدي، په پړو کې د سخت درد احساس کوي. همدا ډول د جوګنګ یا بل کوم فعالیت وروسته په پښه کې د نه زغملو درد پیدا کیږي، که تاسو له دې نښو څخه کومه یوه لرئ، نو کیدای شي د Plantar Fasciitis په ناروغۍ اخته شئ، دا هغه څه دي چې د درد لامل کیږي. د پښې هډوکي د ګوتو سره نښلوي. دا د عضلاتو ریشې هم د پښو د منحل شوي محراب سره مرسته کوي، که تاسو په خپل نبات فاشیا باندې فشار ته دوام ورکړئ، دا کولی شي ضعیف، پړسوب او پړسوب شي. او په دې حالت کې، ولاړ یا تګ د پښې یا تلو په برخه کې د سخت درد لامل کیږي.

په پښه کې درد او ناراحتي د اوږدې مودې لپاره په اړوندو فایبرونو باندې د فشار له امله رامینځته کیږي. د Plantar fasciitis شکایتونه د منځني عمر لرونکو خلکو کې ډیر عام دي، مګر ښځې د نن ورځې په پرتله ډیر احتمال لري.

د پښو درد لاملونه

Plantar fasciitis هغه وخت پیښیږي کله چې په غشا باندې قوي فشار وي چې ستاسو د پښې منحل کمان ملاتړ کوي. که دا فشار دوام ومومي، د غشا نسجونه په ټوټه کیدو او ټوټه کیدو پیل کوي، دا کولی شي د پښو درد یا پړسوب المل شي.
دا شکایت په لاندې قضیو کې ډیر کیدی شي:
که تاسو عادت یاست چې د تګ په وخت کې خپلې پښې دننه خوا ته واړوئ.
تاسو په سختو سطحو کې د اوږدې مودې لپاره ودریږئ، ودریږئ یا منډه وکړئ.
تاسو باید ډیر وزن ولرئ. د پښو منحل شوي آرچ باید نسبتا لوړ وي یا تلوونه باید فلیټ وي.
ستاسو بوټان ممکن آرام نه وي.

د پښو درد نښې نښانې

Noor Health Life

د Plantar fasciitis سره ډیری ناروغان د دردناک درد تجربه کوي کله چې دوی د بستر څخه د وتلو وروسته لومړی ګام پورته کوي. یا د اوږده وخت لپاره ودریږئ، د یو څو قدمو قدم وهلو وروسته، ممکن د پښو سختوالی یا درد یو څه کم شي، تاسو ممکن د زینو پورته کولو یا د اوږدې مودې لپاره ودریږئ، که تاسو درد لرئ. ستاسو په پښو کې، په ځانګړې توګه د شپې په وخت کې، ډیر احتمال لري چې دا د نبات فاسسیایټس نه وي بلکه د tarsal tunnel syndrome ستونزه وي.

درملنه

د منځګړیتوب لپاره د چمتو کولو پروسې پیل کولو لپاره ډیری ګامونه شتون لري.
صحي وزن وساتئ مناسب وزن به ستاسو د بدن وزن ستاسو په پښو کې راټیټ نشي. ستاسو په بدن غیر ضروري فشار د ملا درد لوی لامل دی.
خپلې پښې آرام کړئ، هغه فعالیتونه کم کړئ چې ستاسو پښو ته زیان رسوي. په سختو سطحو باندې د چلولو او چلولو څخه ډډه وکړئ.
د درد کمولو لپاره په پښه باندې یخ واچوئ.
خپلې پښې استر کړئ، که تاسو په دې ناروغۍ اخته یاست، خپلې پښې په دوامداره توګه حرکت مه کوئ.
هغه بوټان غوره کړئ چې نرم او راحته وي ترڅو د واحد منحل شوي واحد ملاتړ وکړي.
د پښو درد کمولو تمرینونه وکړئ.
تل د تمرین یا نورو فزیکي فعالیت څخه مخکې خپل بدن ګرم کړئ. د ډیر ټوپ کولو حرکت کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
که تاسو په دې ناروغۍ اخته یاست، سترګې مه پټوئ، ډاډ ترلاسه کړئ مخکې له دې چې خپل خواړه او تمرین بدل کړئ، د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د پښو درد څخه د خلاصون لپاره تمرین وکړئ

د ناستې په وخت کې تمرین وکړئ، تاسو کولی شئ د ناستې او تمرین په پرتله ډیر ګټور او بریالي شئ.

  1. خپل پښې د یوې دقیقې لپاره د اوبو په بوتل یا ورته شکل کې وګرځوئ او ورته عمل په بل پښه تکرار کړئ.
  2. یوه پښه په بل پښه کیږدئ او پښه پورته کیږدئ، د پنځلس ثانیو لپاره په ورته حالت کې ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ او درې ځله یې تکرار کړئ، بیا ورته عمل په بل پښه تکرار کړئ.
  3. تولیه وتړئ او د تلوونو لاندې یې د ارچ په شکل کې کېږدئ او ورو ورو د تولیې دواړه سرونه پورته پورته کړئ، په عین حال کې خپل زنګونونه مستقیم وساتئ، دا به ستاسو پښه اوږده کړي او د پنځلس څخه تر دېرشو ثانیو پورې به پورته راشي. تر هغه پورې ونیسئ او درې ځله تکرار کړئ.
    د پښې غځول د پښې اوږدوالی کولی شي د پښې روغتیا ته وده ورکړي. یوازې یوه پښه پورته کړئ او د 30 ثانیو لپاره یې ونیسئ، دا عمل په دواړو پښو درې ځله تکرار کړئ. د نورو معلوماتو لپاره نور روغتیا ژوند سره اړیکه ونیسئ. noormedlife@gmail.com

Topuk ağrısının nedenleri ve belirtileri.

Noor Health Life

Bazı insanlar sabah kalkar ve yere basar basmaz topuklarında şiddetli ağrı hissederler. Benzer şekilde, koşu veya başka herhangi bir aktiviteden sonra topukta dayanılmaz bir ağrı olur.Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, o zaman Plantar Fasiit hastası olabilirsiniz.Ağrıya neden olan şey budur.Plantarfasia aslında düz bir doku tabakasıdır. topuk kemiğini ayak parmaklarına bağlar. Bu kas lifleri ayrıca ayağın kavisli kemerini de destekler. Plantar fasya üzerindeki baskıyı artırmaya devam ederseniz, zayıflayabilir, şişebilir ve iltihaplanabilir. Ve bu durumda ayakta durmak veya yürümek topuk veya tabanda şiddetli ağrıya neden olur.

Topuktaki ağrı ve rahatsızlık, ilgili liflere uzun süre uygulanan basınçtan kaynaklanır. Plantar fasiit şikayetleri orta yaşlı insanlarda daha sık görülür, ancak günümüzde kadınların bundan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.Aşırı kilo ve sürekli hareket nedeniyle topuklarda iltihaplanma ve ağrı.Bu ağrı bir veya iki ayakta ortaya çıkabilir.

Topuk ağrısının nedenleri

Plantar fasiit, ayağınızın kavisli pruvasını destekleyen zar üzerinde güçlü bir basınç olduğunda oluşur. Bu basınç devam ederse zar dokuları kesilmeye ve yırtılmaya başlar, bu da ayaklarda ağrı veya şişmeye neden olabilir.
Bu şikayet aşağıdaki durumlarda şiddetlenebilir:
Yürürken ayak parmaklarınızı içe çevirmeye alışkınsanız.
Pürüzlü yüzeylerde uzun süre yürür, ayakta durur veya koşarsınız.
Kilolu olmalısınız Ayağın kavisli kemeri nispeten yüksek olmalı veya tabanlar düz olmalıdır.
Ayakkabılarınız rahat olmayabilir.

Topuk ağrısı belirtileri

Noor Health Life

Plantar fasiitli hastaların çoğu, yataktan kalktıktan sonra ilk adımlarını attıklarında dayanılmaz ağrı hissederler. Veya uzun süre oturduktan sonra ayağa kalkın.Birkaç adım yürüdükten sonra ayaklardaki sertlik veya ağrının biraz azalması olasıdır.Merdiven çıkmak veya uzun süre ayakta durmak zorunda kalabilirsiniz.Ağrınız varsa ayaklarınızda, özellikle geceleri, plantar fasiit değil, tarsal tünel sendromu sorunu olma olasılığı daha yüksektir.

Tedavi

Arabuluculuk için hazırlık sürecini başlatmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun Uygun kilo, vücut ağırlığınızın ayaklarınızın üzerine düşmesine neden olmaz. Vücudunuzdaki gereksiz baskı, sırt ağrısının önemli bir nedenidir.
Ayaklarınızı gevşetin, ayaklarınıza zarar veren aktiviteleri azaltın. Sert yüzeylerde yürümekten ve koşmaktan kaçının.
Ağrıyı gidermek için topuğa buz uygulayın.
Ayaklarınızı dinlendirin.Bu hastalıktan muzdaripseniz ayaklarınızı sürekli hareket halinde tutmayın.
Tabanın kavisli tabanını desteklemek için yumuşak ve rahat ayakkabılar seçin.
Topuk ağrısını hafifletme egzersizleri yapın.
Egzersiz veya diğer fiziksel aktivitelerden önce daima vücudunuzu ısıtın.Aşırı zıplama hareketleri yaralanmaya neden olabilir.
Bu hastalıktan muzdaripseniz göz ardı etmeyin.Diyetinizi değiştirmeden ve egzersiz yapmadan önce mutlaka bir doktora danışın.

Topuk ağrısından kurtulmak için egzersiz yapın

Otururken egzersiz yapın.Oturup egzersiz yapmaktan daha faydalı ve başarılı olabilirsiniz.

  1. Bir su şişesi veya benzeri bir şey üzerinde ayaklarınızı bir dakika yuvarlayın ve aynı işlemi diğer ayağınız için de tekrarlayın.
  2. Bir ayağınızı diğer ayağınız üzerinde çapraz tutun ve ayak parmağını yukarı doğru çekin.On beş saniye aynı pozisyonda tutun, ardından bırakın ve üç kez tekrarlayın.Daha sonra aynı işlemi diğer ayak içinde tekrarlayın.
  3. Havluyu katlayın ve tabanların altına kemer şeklinde yerleştirin.Havlunun iki ucunu yavaşça yukarı çekin.Bu arada dizlerinizi düz tutun.Bu ayağınızı esnetir ve on beş-otuz saniye kadar yukarı çıkacaktır. kadar basılı tutun ve üç kez tekrarlayın.
    Kaval kemiğini gerin. Kaval kemiğini germek, topuğun sağlığını iyileştirebilir. Bir bacağınızı yukarı kaldırın ve 30 saniye tutun.Bu işlemi her iki bacağınızda üçer kez tekrarlayın. Daha fazla bilgi için Noor Health Life ile iletişime geçin. noormedlife@gmail.com

Причины и симптомы боли в пятке.

Noor Health Life

Некоторые люди встают утром и, едва ступив на пол, испытывают сильную боль в пятках. Точно так же после бега трусцой или любой другой деятельности возникает невыносимая боль в пятке. Если вы страдаете от любого из этих симптомов, возможно, у вас подошвенный фасциит. Именно это и вызывает боль. Плантарфазия на самом деле представляет собой слой плоской ткани, соединяет пяточную кость с пальцами стопы. Эти мышечные волокна также поддерживают изогнутый свод стопы.Если вы продолжаете увеличивать давление на подошвенную фасцию, она может стать слабой, опухшей и воспаленной. И в этом случае стояние или ходьба вызывают сильную боль в пятке или подошве.

Боль и дискомфорт в пятке вызваны давлением на соответствующие волокна в течение длительного времени. Жалобы на подошвенный фасциит чаще встречаются у людей среднего возраста, но в настоящее время от него чаще страдают женщины.Воспаление и боль в пятках из-за лишнего веса и постоянного движения.Эта боль может возникать в одной или обеих ногах.

Причины боли в пятке

Подошвенный фасциит возникает при сильном давлении на мембрану, поддерживающую изогнутый изгиб стопы. Если это давление продолжается, мембранные ткани начинают резаться и разрываться, что может привести к боли или отеку в ногах.
Эта жалоба может усугубляться в следующих случаях:
Если вы привыкли поворачивать пальцы ног внутрь во время ходьбы.
Вы долго ходите, стоите или бегаете по неровным поверхностям.
У вас должен быть лишний вес, изогнутый свод стопы должен быть относительно высоким или подошвы должны быть плоскими.
Ваша обувь может быть неудобна.

Симптомы боли в пятке

Noor Health Life

Большинство пациентов с подошвенным фасциитом испытывают мучительную боль, когда они делают первый шаг вниз после того, как встают с постели. Или встаньте после долгого сидения.После того, как вы пройдете несколько шагов, скованность или боль в ногах могут немного уменьшиться.Возможно, вам придется подниматься по лестнице или стоять в течение длительного времени.Если у вас есть боль в ногах, особенно ночью, более вероятно, что это не подошвенный фасциит, а проблема тарзального туннельного синдрома.

Уход

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать процесс подготовки к посредничеству.
Поддерживайте здоровый вес.Правильный вес не приведет к тому, что вес вашего тела будет падать на ноги. Ненужное давление на ваше тело является основной причиной болей в спине.
Расслабьте ноги, уменьшите активность, которая причиняет боль вашим ногам. Избегайте ходьбы и бега по твердым поверхностям.
Приложите лед к пятке, чтобы облегчить боль.
Отдыхайте ногами.Если вы страдаете этим заболеванием, не держите ноги в постоянном движении.
Выбирайте обувь, мягкую и удобную, чтобы поддерживать изогнутую подошву подошвы.
Делайте упражнения для снятия боли в пятках.
Всегда разогревайте тело перед тренировкой или другой физической активностью.Чрезмерные прыжки могут привести к травме.
Если вы страдаете этим заболеванием, не игнорируйте его, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету и заниматься спортом.

Упражнение, чтобы избавиться от боли в пятке

Упражнения сидя Вы можете быть более полезными и успешными, чем сидя и тренируясь.

  1. Покатайте ноги в течение минуты по бутылке с водой или чему-то похожему и повторите тот же процесс с другой ногой.
  2. Держите одну ногу скрещенной на другой ноге и потяните носок вверх.Задержитесь в том же положении на пятнадцать секунд, затем отпустите и повторите три раза.Затем повторите тот же процесс на другой ноге.
  3. Сложите полотенце и поместите его в форме арки под подошвами. Медленно потяните оба конца полотенца вверх. Тем временем держите колени прямыми. Это растянет ногу, и она поднимется вверх на пятнадцать-тридцать секунд. Задержитесь до и повторите три раза.
    Растяжка голени Растяжка голени может способствовать здоровью пятки. Просто поднимите одну ногу вверх и удерживайте ее в течение секунд 30. Повторите этот процесс три раза на обеих ногах. Свяжитесь с Noor Health Life для получения дополнительной информации. noormedlife@gmail.com

एड़ी में दर्द के कारण और लक्षण।

Noor Health Life

कुछ लोग सुबह उठते ही फर्श पर कदम रखते ही एड़ी में तेज दर्द महसूस करते हैं। इसी तरह, जॉगिंग या किसी अन्य गतिविधि के बाद, एड़ी में असहनीय दर्द होता है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण से पीड़ित हैं, तो आप प्लांटर फैसीसाइटिस से पीड़ित हो सकते हैं। यही दर्द का कारण बनता है। प्लांटारफासिया वास्तव में सपाट ऊतक की एक परत है जो एड़ी की हड्डी को पंजों से जोड़ता है। ये मांसपेशी तंतु पैर के घुमावदार आर्च को भी सहारा देते हैं।यदि आप अपने तल के प्रावरणी पर दबाव बढ़ाते रहते हैं, तो यह कमजोर, सूज और सूजन हो सकता है। और ऐसे में खड़े होने या चलने से एड़ी या तलवों में तेज दर्द होता है।

एड़ी में दर्द और बेचैनी संबंधित तंतुओं पर लंबे समय तक दबाव के कारण होती है। अधेड़ उम्र के लोगों में प्लांटर फैसीसाइटिस की शिकायत अधिक आम है, लेकिन आजकल महिलाओं में इसके होने की संभावना अधिक होती है। अधिक वजन और लगातार हिलने-डुलने के कारण एड़ी में सूजन और दर्द। यह दर्द एक या दोनों पैरों में हो सकता है।

एड़ी दर्द के कारण

प्लांटार फैस्कीटिस तब होता है जब आपके पैर के घुमावदार धनुष का समर्थन करने वाली झिल्ली पर एक मजबूत दबाव होता है। यदि यह दबाव जारी रहता है, तो झिल्ली के ऊतक कटने लगते हैं और फटने लगते हैं। इससे पैरों में दर्द या सूजन हो सकती है।
यह शिकायत निम्नलिखित मामलों में बढ़ सकती है:
यदि आप चलते समय अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ने के आदी हैं।
आप उबड़-खाबड़ सतहों पर लंबे समय तक चलते हैं, खड़े होते हैं या दौड़ते हैं।
आपका वजन अधिक होना चाहिए। पैर का घुमावदार आर्च अपेक्षाकृत ऊंचा होना चाहिए या तलवे सपाट होने चाहिए।
हो सकता है कि आपके जूते आरामदायक न हों।

एड़ी दर्द के लक्षण

Noor Health Life

प्लांटर फैसीसाइटिस के अधिकांश रोगियों को बिस्तर से उठने के बाद अपना पहला कदम उठाने पर असहनीय दर्द का अनुभव होता है। या लंबे समय तक बैठने के बाद खड़े हो जाएं। कुछ कदम चलने के बाद संभव है कि पैरों में जकड़न या दर्द थोड़ा कम हो जाए। आपको सीढ़ियां चढ़नी पड़ सकती हैं या लंबे समय तक खड़े रहना पड़ सकता है। अगर आपको दर्द हो रहा है आपके पैरों में, विशेष रूप से रात में, यह अधिक संभावना है कि यह प्लांटर फैसीसाइटिस नहीं है बल्कि टार्सल टनल सिंड्रोम की समस्या है।

इलाज

मध्यस्थता की तैयारी की प्रक्रिया शुरू करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं।
स्वस्थ वजन बनाए रखें उचित वजन से आपके शरीर का वजन आपके पैरों पर नहीं पड़ेगा। आपके शरीर पर अनावश्यक दबाव कमर दर्द का एक प्रमुख कारण है।
अपने पैरों को आराम दें, उन गतिविधियों को कम करें जो आपके पैरों को चोट पहुंचाती हैं। कठोर सतहों पर चलने और दौड़ने से बचें।
दर्द से राहत पाने के लिए एड़ी पर बर्फ लगाएं।
अपने पैरों को आराम दें: अगर आप इस बीमारी से पीड़ित हैं, तो अपने पैरों को लगातार गति में न रखें।
ऐसे जूते चुनें जो तलवों के घुमावदार तलवों को सहारा देने के लिए नरम और आरामदायक हों।
एड़ी दर्द निवारक व्यायाम करें।
व्यायाम या अन्य शारीरिक गतिविधियों से पहले हमेशा अपने शरीर को वार्मअप करें। अत्यधिक कूदने से चोट लग सकती है।
अगर आप इस बीमारी से ग्रसित हैं तो इसे नज़रअंदाज न करें।अपने आहार और व्यायाम में बदलाव करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।

एड़ी के दर्द से निजात पाने के लिए करें व्यायाम

बैठकर व्यायाम करें: आप बैठने और व्यायाम करने से ज्यादा उपयोगी और सफल हो सकते हैं।

  1. एक मिनट के लिए अपने पैरों को पानी की बोतल या समान आकार की किसी चीज़ पर रोल करें और दूसरे पैर पर भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
  2. एक पैर को दूसरे पैर पर क्रॉस करके रखें और पैर के अंगूठे को ऊपर की ओर खींचे। पंद्रह सेकंड के लिए उसी स्थिति में रुकें फिर छोड़ें और तीन बार दोहराएं। फिर दूसरे पैर पर भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
  3. तौलिये को मोड़कर तलवों के नीचे आर्च के आकार में रखें और तौलिये के दोनों सिरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर खींचें. इस बीच अपने घुटनों को सीधा रखें. इससे आपका पैर खिंचेगा और यह पंद्रह से तीस सेकेंड तक ऊपर की ओर आ जाएगा. तक रुकें और तीन बार दोहराएं।
    पिंडली को स्ट्रेच करें: पिंडली को स्ट्रेच करने से एड़ी के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। बस अपने एक पैर को ऊपर उठाएं और इसे 30 सेकेंड के लिए रोककर रखें।इस प्रक्रिया को दोनों पैरों पर तीन बार दोहराएं। अधिक जानकारी के लिए नूर हेल्थ लाइफ से संपर्क करें। noormedlife@gmail.com

Symptomen en oarsaken fan heel pine.

Noor Health Life

Guon minsken steane moarns op en sa gau as se op de flier stappe, fiele se swiere pine yn ‘e hakken. Lykas, nei joggen of in oare aktiviteit, is d’r ûndraaglike pine yn ‘e hak. As jo ​​lêst hawwe fan ien fan dizze symptomen, dan kinne jo lêst hawwe fan Plantar Fasciitis. Dit is wat pine feroarsaket. Plantarfasia is eins in laach plat weefsel dat ferbynt de heelbonke mei de teannen. Dizze spierfezels stypje ek de bûgde bôge fan ‘e foet.As jo ​​de druk op jo plantarfascia bliuwend ferheegje, kin it swak, swollen en ûntbûn wurde. En yn dit gefal, stean of kuierjen feroarsaket slimme pine yn ‘e heel of sole.

Pine en ûngemak yn ‘e heel wurdt feroarsake troch de druk útoefene op’ e respektivelike fezels foar in lange tiid. Klachten fan plantar fasciitis komme faker foar by minsken fan middelbere leeftyd, mar froulju hawwe der tsjintwurdich faker lêst fan.Ontstekking en pine yn ‘e hakken troch oergewicht en konstante beweging Dizze pine kin foarkomme yn ien of beide fuotten.

De oarsaken fan heel pine

Plantar fasciitis komt foar as d’r in sterke druk is op ‘e membraan dy’t de bûgde bôge fan jo foet stipet. As dizze druk trochgiet, begjinne de membraanweefsels te snijen en te brekken.Dit kin liede ta pine of swelling yn ‘e fuotten.
Dizze klacht kin fersterke wurde yn ‘e folgjende gefallen:
As jo ​​wend binne om jo teannen nei binnen te draaien by it kuierjen.
Jo rinne, stean of rinne foar lange perioaden op rûge oerflakken.
Jo moatte oergewicht wêze.De bûgde bôge fan ‘e foet moat relatyf heech wêze of de soallen moatte flak wêze.
Jo skuon kinne net noflik wêze.

Symptomen fan hiel pine

Noor Health Life

De measte pasjinten mei plantar fasciitis ûnderfine wrede pine as se har earste stap nei ûnderen nimme nei’t se út bêd komme. Of stean op nei lang sitten Nei it rinnen fan in pear stappen kin it mooglik wêze dat de stivens of pine yn ‘e fuotten wat ôfnimme kin. Mooglik moatte jo de treppen op of langer stean As jo ​​pine hawwe yn jo fuotten, benammen nachts, is it wierskynliker dat it net in plantar fasciitis is, mar in probleem fan tarsale tunnelsyndroom.

Behanneling

D’r binne ferskate stappen dy’t jo kinne nimme om it proses fan tarieding op bemiddeling te begjinnen.
Hâld in sûn gewicht.Just gewicht sil jo lichemsgewicht net op jo fuotten falle. Unnedige druk op jo lichem is in wichtige oarsaak fan rêchpine.
Relax jo fuotten, ferminderje aktiviteiten dy’t sear dyn fuotten. Mije kuierjen en rinnen op hurde oerflakken.
Tapasse iis op ‘e heel om pine te ferlitten.
Rêst de fuotten As jo ​​lêst hawwe fan dizze sykte, hâld jo fuotten dan net yn konstante beweging.
Kies skuon dy’t sêft en noflik binne om de bûgde sole fan ‘e sole te stypjen.
Doch oefeningen foar heel-pine.
Warmje jo lichem altyd op foar oefening of oare fysike aktiviteit. Oermjittige springbewegingen kinne blessueres feroarsaakje.
As jo ​​lije oan dizze sykte, negearje it net. Wês wis te rieplachtsjen fan in dokter foar it feroarjen fan jo dieet en oefening.

Oefenje om fan heelpine ôf te kommen

Oefenje wylst jo sitten Jo kinne brûkber en suksesfol wêze as sitten en oefenje.

  1. Rôlje jo fuotten foar in minút op in wetterflesse of wat fan ferlykbere foarm en werhelje itselde proses op ‘e oare foet.
  2. Hâld ien foet krúst op ‘e oare foet en lûk de tean nei boppen. Hâld yn deselde posysje foar fyftjin sekonden dan loslitte en werhelje trije kear. Werhelje dan itselde proses op ‘e oare foet.
  3. Sla de handoek op en set dy op de bôgefoarm ûnder de soallen En lûk stadich beide úteinen fan ’e handoek nei boppen Hâld yntusken de knibbels rjocht, dêrmei strekt de foet en komt er fyftjin oant tritich sekonden omheech. Hâld oant en werhelje trije kear.
    Stretching fan ‘e shin. Krekt ien fan jo skonken omheech en hâld it foar 30 sekonden. Werhelje dit proses trije kear op beide skonken. Nim kontakt op mei Noor Health Life foar mear ynformaasje. noormedlife@gmail.com