Symptomen en oarsaken fan heel pine.

Noor Health Life

Guon minsken steane moarns op en sa gau as se op de flier stappe, fiele se swiere pine yn ‘e hakken. Lykas, nei joggen of in oare aktiviteit, is d’r ûndraaglike pine yn ‘e hak. As jo ​​lêst hawwe fan ien fan dizze symptomen, dan kinne jo lêst hawwe fan Plantar Fasciitis. Dit is wat pine feroarsaket. Plantarfasia is eins in laach plat weefsel dat ferbynt de heelbonke mei de teannen. Dizze spierfezels stypje ek de bûgde bôge fan ‘e foet.As jo ​​de druk op jo plantarfascia bliuwend ferheegje, kin it swak, swollen en ûntbûn wurde. En yn dit gefal, stean of kuierjen feroarsaket slimme pine yn ‘e heel of sole.

Pine en ûngemak yn ‘e heel wurdt feroarsake troch de druk útoefene op’ e respektivelike fezels foar in lange tiid. Klachten fan plantar fasciitis komme faker foar by minsken fan middelbere leeftyd, mar froulju hawwe der tsjintwurdich faker lêst fan.Ontstekking en pine yn ‘e hakken troch oergewicht en konstante beweging Dizze pine kin foarkomme yn ien of beide fuotten.

De oarsaken fan heel pine

Plantar fasciitis komt foar as d’r in sterke druk is op ‘e membraan dy’t de bûgde bôge fan jo foet stipet. As dizze druk trochgiet, begjinne de membraanweefsels te snijen en te brekken.Dit kin liede ta pine of swelling yn ‘e fuotten.
Dizze klacht kin fersterke wurde yn ‘e folgjende gefallen:
As jo ​​wend binne om jo teannen nei binnen te draaien by it kuierjen.
Jo rinne, stean of rinne foar lange perioaden op rûge oerflakken.
Jo moatte oergewicht wêze.De bûgde bôge fan ‘e foet moat relatyf heech wêze of de soallen moatte flak wêze.
Jo skuon kinne net noflik wêze.

Symptomen fan hiel pine

Noor Health Life

De measte pasjinten mei plantar fasciitis ûnderfine wrede pine as se har earste stap nei ûnderen nimme nei’t se út bêd komme. Of stean op nei lang sitten Nei it rinnen fan in pear stappen kin it mooglik wêze dat de stivens of pine yn ‘e fuotten wat ôfnimme kin. Mooglik moatte jo de treppen op of langer stean As jo ​​pine hawwe yn jo fuotten, benammen nachts, is it wierskynliker dat it net in plantar fasciitis is, mar in probleem fan tarsale tunnelsyndroom.

Behanneling

D’r binne ferskate stappen dy’t jo kinne nimme om it proses fan tarieding op bemiddeling te begjinnen.
Hâld in sûn gewicht.Just gewicht sil jo lichemsgewicht net op jo fuotten falle. Unnedige druk op jo lichem is in wichtige oarsaak fan rêchpine.
Relax jo fuotten, ferminderje aktiviteiten dy’t sear dyn fuotten. Mije kuierjen en rinnen op hurde oerflakken.
Tapasse iis op ‘e heel om pine te ferlitten.
Rêst de fuotten As jo ​​lêst hawwe fan dizze sykte, hâld jo fuotten dan net yn konstante beweging.
Kies skuon dy’t sêft en noflik binne om de bûgde sole fan ‘e sole te stypjen.
Doch oefeningen foar heel-pine.
Warmje jo lichem altyd op foar oefening of oare fysike aktiviteit. Oermjittige springbewegingen kinne blessueres feroarsaakje.
As jo ​​lije oan dizze sykte, negearje it net. Wês wis te rieplachtsjen fan in dokter foar it feroarjen fan jo dieet en oefening.

Oefenje om fan heelpine ôf te kommen

Oefenje wylst jo sitten Jo kinne brûkber en suksesfol wêze as sitten en oefenje.

  1. Rôlje jo fuotten foar in minút op in wetterflesse of wat fan ferlykbere foarm en werhelje itselde proses op ‘e oare foet.
  2. Hâld ien foet krúst op ‘e oare foet en lûk de tean nei boppen. Hâld yn deselde posysje foar fyftjin sekonden dan loslitte en werhelje trije kear. Werhelje dan itselde proses op ‘e oare foet.
  3. Sla de handoek op en set dy op de bôgefoarm ûnder de soallen En lûk stadich beide úteinen fan ’e handoek nei boppen Hâld yntusken de knibbels rjocht, dêrmei strekt de foet en komt er fyftjin oant tritich sekonden omheech. Hâld oant en werhelje trije kear.
    Stretching fan ‘e shin. Krekt ien fan jo skonken omheech en hâld it foar 30 sekonden. Werhelje dit proses trije kear op beide skonken. Nim kontakt op mei Noor Health Life foar mear ynformaasje. noormedlife@gmail.com

Leave a Comment

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s