Mga sanhi at sintomas ng pananakit ng takong.

Noor Health Life

Ang ilang mga tao ay gumising sa umaga at sa sandaling sila ay nakatapak sa sahig, sila ay nakakaramdam ng matinding sakit sa mga takong. Katulad nito, pagkatapos mag-jogging o anumang iba pang aktibidad, mayroong hindi mabata na pananakit sa takong. Kung dumaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, maaaring ikaw ay may Plantar Fasciitis. Ito ang nagdudulot ng pananakit. Ang plantarfasia ay talagang isang layer ng flat tissue na nag-uugnay sa buto ng takong sa mga daliri ng paa. Sinusuportahan din ng mga fibers ng kalamnan na ito ang hubog na arko ng paa. Kung patuloy mong tataas ang presyon sa iyong plantar fascia, maaari itong maging mahina, namamaga at namamaga. At sa kasong ito, ang pagtayo o paglalakad ay nagdudulot ng matinding sakit sa sakong o talampakan.

Ang pananakit at kakulangan sa ginhawa sa takong ay sanhi ng presyon na ginagawa sa kani-kanilang mga hibla sa mahabang panahon. Ang mga reklamo ng plantar fasciitis ay mas karaniwan sa mga nasa katanghaliang-gulang, ngunit ang mga kababaihan ay mas malamang na magdusa mula dito sa kasalukuyan. Pamamaga at pananakit ng mga takong dahil sa labis na timbang at patuloy na paggalaw. Ang pananakit na ito ay maaaring mangyari sa isa o magkabilang paa.

Mga sanhi ng pananakit ng takong

Noor Health Life

Ang plantar fasciitis ay nangyayari kapag may malakas na presyon sa lamad na sumusuporta sa hubog na busog ng iyong paa. Kung magpapatuloy ang pressure na ito, magsisimulang maghiwa at mapunit ang mga tissue ng lamad. Ito ay maaaring humantong sa pananakit o pamamaga sa paa.
Ang reklamong ito ay maaaring lumala sa mga sumusunod na kaso:
Kung nakasanayan mong iikot ang iyong mga daliri sa paa habang naglalakad.
Maglalakad ka, tumayo, o tumakbo nang mahabang panahon sa mga magaspang na ibabaw.
Ikaw ay dapat na sobra sa timbang.Ang hubog na arko ng paa ay dapat na medyo mataas o ang mga talampakan ay dapat na patag.
Maaaring hindi komportable ang iyong sapatos.

Sintomas ng pananakit ng takong

Karamihan sa mga pasyente na may plantar fasciitis ay nakakaranas ng matinding pananakit kapag bumaba sila sa unang hakbang pagkatapos bumangon sa kama. O kaya’y tumayo pagkatapos ng matagal na pag-upo. Pagkatapos maglakad ng ilang hakbang, posibleng bumaba ng kaunti ang paninigas o pananakit ng paa. Maaaring kailanganin mong umakyat ng hagdan o tumayo nang mahabang panahon. Kung may sakit ka sa iyong mga paa, lalo na sa gabi, ito ay mas malamang na ito ay hindi isang plantar fasciitis ngunit isang problema ng tarsal tunnel syndrome.

Paggamot

Mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang simulan ang proseso ng paghahanda para sa pamamagitan.
Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang wastong timbang ay hindi magiging sanhi ng pagbaba ng timbang ng iyong katawan sa iyong mga paa. Ang hindi kinakailangang presyon sa iyong katawan ay isang pangunahing sanhi ng pananakit ng likod.
I-relax ang iyong mga paa, bawasan ang mga aktibidad na nakakasakit sa iyong mga paa. Iwasan ang paglalakad at pagtakbo sa matitigas na ibabaw.
Lagyan ng yelo ang takong para maibsan ang pananakit.
Ipahinga ang iyong mga paa Kung ikaw ay dumaranas ng sakit na ito, huwag panatilihin ang iyong mga paa sa patuloy na paggalaw.
Pumili ng mga sapatos na malambot at kumportable upang suportahan ang hubog na talampakan ng talampakan.
Magsagawa ng mga ehersisyong pampawala ng pananakit sa takong.
Palaging painitin ang iyong katawan bago mag-ehersisyo o iba pang pisikal na aktibidad. Ang labis na paggalaw ng pagtalon ay maaaring magdulot ng pinsala.
Kung dumaranas ka ng sakit na ito, huwag itong balewalain.Siguraduhing kumunsulta sa doktor bago baguhin ang iyong diyeta at ehersisyo.

Mag-ehersisyo para mawala ang pananakit ng takong

Mag-ehersisyo habang nakaupo. Maaari kang maging mas kapaki-pakinabang at matagumpay kaysa sa pag-upo at pag-eehersisyo.

  1. Igulong ang iyong mga paa nang isang minuto sa isang bote ng tubig o isang bagay na may katulad na hugis at ulitin ang parehong proseso sa kabilang paa.
  2. Panatilihing nakakrus ang isang paa sa kabilang paa at hilahin ang daliri pataas. Humawak sa parehong posisyon sa loob ng labinlimang segundo pagkatapos ay bitawan at ulitin ng tatlong beses. Pagkatapos ay ulitin ang parehong proseso sa kabilang paa.
  3. Itupi ang tuwalya at ilagay ito sa hugis arko sa ilalim ng talampakan. At dahan-dahang hilahin ang magkabilang dulo ng tuwalya pataas. Pansamantala panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod. Ito ay mag-uunat ng iyong paa at ito ay pataas sa loob ng labinlimang hanggang tatlumpung segundo. Hawakan hanggang at ulitin ng tatlong beses.
    Iunat ang shin. Ang pag-unat ng shin ay maaaring magsulong ng kalusugan ng takong. Iangat lamang ang isa sa iyong mga binti at hawakan ito ng 30 segundo. Ulitin ang prosesong ito ng tatlong beses sa magkabilang binti. Makipag-ugnayan sa Noor Health Life para sa karagdagang impormasyon. noormedlife@gmail.com

Leave a Comment

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s