एड़ी में दर्द के कारण और लक्षण।

कुछ लोग सुबह उठते ही फर्श पर कदम रखते ही एड़ी में तेज दर्द महसूस करते हैं। इसी तरह, जॉगिंग या किसी अन्य गतिविधि के बाद, एड़ी में असहनीय दर्द होता है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण से पीड़ित हैं, तो आप प्लांटर फैसीसाइटिस से पीड़ित हो सकते हैं। यही दर्द का कारण बनता है। प्लांटारफासिया वास्तव में सपाट ऊतक की एक परत है जो एड़ी की हड्डी को पंजों से जोड़ता है। ये मांसपेशी तंतु पैर के घुमावदार आर्च को भी सहारा देते हैं।यदि आप अपने तल के प्रावरणी पर दबाव बढ़ाते रहते हैं, तो यह कमजोर, सूज और सूजन हो सकता है। और ऐसे में खड़े होने या चलने से एड़ी या तलवों में तेज दर्द होता है।

एड़ी में दर्द और बेचैनी संबंधित तंतुओं पर लंबे समय तक दबाव के कारण होती है। अधेड़ उम्र के लोगों में प्लांटर फैसीसाइटिस की शिकायत अधिक आम है, लेकिन आजकल महिलाओं में इसके होने की संभावना अधिक होती है। अधिक वजन और लगातार हिलने-डुलने के कारण एड़ी में सूजन और दर्द। यह दर्द एक या दोनों पैरों में हो सकता है।

एड़ी दर्द के कारण

प्लांटार फैस्कीटिस तब होता है जब आपके पैर के घुमावदार धनुष का समर्थन करने वाली झिल्ली पर एक मजबूत दबाव होता है। यदि यह दबाव जारी रहता है, तो झिल्ली के ऊतक कटने लगते हैं और फटने लगते हैं। इससे पैरों में दर्द या सूजन हो सकती है।
यह शिकायत निम्नलिखित मामलों में बढ़ सकती है:
यदि आप चलते समय अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ने के आदी हैं।
आप उबड़-खाबड़ सतहों पर लंबे समय तक चलते हैं, खड़े होते हैं या दौड़ते हैं।
आपका वजन अधिक होना चाहिए। पैर का घुमावदार आर्च अपेक्षाकृत ऊंचा होना चाहिए या तलवे सपाट होने चाहिए।
हो सकता है कि आपके जूते आरामदायक न हों।

एड़ी दर्द के लक्षण

प्लांटर फैसीसाइटिस के अधिकांश रोगियों को बिस्तर से उठने के बाद अपना पहला कदम उठाने पर असहनीय दर्द का अनुभव होता है। या लंबे समय तक बैठने के बाद खड़े हो जाएं। कुछ कदम चलने के बाद संभव है कि पैरों में जकड़न या दर्द थोड़ा कम हो जाए। आपको सीढ़ियां चढ़नी पड़ सकती हैं या लंबे समय तक खड़े रहना पड़ सकता है। अगर आपको दर्द हो रहा है आपके पैरों में, विशेष रूप से रात में, यह अधिक संभावना है कि यह प्लांटर फैसीसाइटिस नहीं है बल्कि टार्सल टनल सिंड्रोम की समस्या है।

इलाज

मध्यस्थता की तैयारी की प्रक्रिया शुरू करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं।
स्वस्थ वजन बनाए रखें उचित वजन से आपके शरीर का वजन आपके पैरों पर नहीं पड़ेगा। आपके शरीर पर अनावश्यक दबाव कमर दर्द का एक प्रमुख कारण है।
अपने पैरों को आराम दें, उन गतिविधियों को कम करें जो आपके पैरों को चोट पहुंचाती हैं। कठोर सतहों पर चलने और दौड़ने से बचें।
दर्द से राहत पाने के लिए एड़ी पर बर्फ लगाएं।
अपने पैरों को आराम दें: अगर आप इस बीमारी से पीड़ित हैं, तो अपने पैरों को लगातार गति में न रखें।
ऐसे जूते चुनें जो तलवों के घुमावदार तलवों को सहारा देने के लिए नरम और आरामदायक हों।
एड़ी दर्द निवारक व्यायाम करें।
व्यायाम या अन्य शारीरिक गतिविधियों से पहले हमेशा अपने शरीर को वार्मअप करें। अत्यधिक कूदने से चोट लग सकती है।
अगर आप इस बीमारी से ग्रसित हैं तो इसे नज़रअंदाज न करें।अपने आहार और व्यायाम में बदलाव करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।

एड़ी के दर्द से निजात पाने के लिए करें व्यायाम

बैठकर व्यायाम करें: आप बैठने और व्यायाम करने से ज्यादा उपयोगी और सफल हो सकते हैं।

2. एक मिनट के लिए अपने पैरों को पानी की बोतल या समान आकार की किसी चीज़ पर रोल करें और दूसरे पैर पर भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
3. एक पैर को दूसरे पैर पर क्रॉस करके रखें और पैर के अंगूठे को ऊपर की ओर खींचे। पंद्रह सेकंड के लिए उसी स्थिति में रुकें फिर छोड़ें और तीन बार दोहराएं। फिर दूसरे पैर पर भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
4. तौलिये को मोड़कर तलवों के नीचे आर्च के आकार में रखें और तौलिये के दोनों सिरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर खींचें. इस बीच अपने घुटनों को सीधा रखें. इससे आपका पैर खिंचेगा और यह पंद्रह से तीस सेकेंड तक ऊपर की ओर आ जाएगा. तक रुकें और तीन बार दोहराएं।
   पिंडली को स्ट्रेच करें: पिंडली को स्ट्रेच करने से एड़ी के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। बस अपने एक पैर को ऊपर उठाएं और इसे 30 सेकेंड के लिए रोककर रखें।इस प्रक्रिया को दोनों पैरों पर तीन बार दोहराएं। अधिक जानकारी के लिए नूर हेल्थ लाइफ से संपर्क करें। noormedlife@gmail.com