أسباب وأعراض آلام الكعب.

Noor Health Life

يستيقظ بعض الناس في الصباح وبمجرد أن يخطو على الأرض ، يشعرون بألم شديد في الكعب. وبالمثل ، بعد الركض أو أي نشاط آخر ، هناك ألم لا يطاق في الكعب. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، فقد تكون مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية. وهذا ما يسبب الألم. يربط عظم الكعب بأصابع القدم. تدعم ألياف العضلات هذه أيضًا القوس المنحني للقدم ، وإذا استمر الضغط على اللفافة الأخمصية ، فقد تصبح ضعيفة ومنتفخة وملتهبة. وفي هذه الحالة ، يؤدي الوقوف أو المشي إلى ألم شديد في الكعب أو النعل.

يحدث الألم وعدم الراحة في الكعب بسبب الضغط الذي يمارس على الألياف المعنية لفترة طويلة. تعتبر الشكاوى من التهاب اللفافة الأخمصية أكثر شيوعًا عند الأشخاص في منتصف العمر ، ولكن النساء أكثر عرضة للإصابة به في الوقت الحاضر ، التهاب وألم في الكعب بسبب الوزن الزائد والحركة المستمرة ، ويمكن أن يحدث هذا الألم في قدم واحدة أو كلا القدمين.

أسباب آلام الكعب

يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عندما يكون هناك ضغط قوي على الغشاء الذي يدعم القوس المنحني لقدمك. إذا استمر هذا الضغط ، تبدأ أنسجة الغشاء في التشقق والتمزق ، مما قد يؤدي إلى ألم أو تورم في القدمين.
يمكن أن تتفاقم هذه الشكوى في الحالات التالية:
إذا كنت معتادًا على إدارة أصابع قدميك للداخل أثناء المشي.
أنت تمشي أو تقف أو تركض لفترات طويلة على الأسطح الخشنة.
يجب أن يكون وزنك زائداً ، ويجب أن يكون قوس القدم المنحني مرتفعًا نسبيًا أو أن يكون النعل مسطحًا.
قد لا يكون حذائك مريحًا.

أعراض آلام الكعب

Noor Health Life

يعاني معظم مرضى التهاب اللفافة الأخمصية من ألم رهيب عندما يتخذون الخطوة الأولى بعد النهوض من الفراش. أو الوقوف بعد الجلوس لفترة طويلة. بعد المشي بضع خطوات ، من الممكن أن يقل التصلب أو الألم في القدمين قليلاً. قد تضطر إلى صعود السلالم أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن. إذا كان لديك ألم في قدميك ، خاصة في الليل ، من المرجح أنه ليس التهاب اللفافة الأخمصية ولكنه مشكلة متلازمة النفق الرسغي.

علاج او معاملة

هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لبدء عملية التحضير للوساطة.
حافظ على وزن صحي ، فالوزن المناسب لن يتسبب في سقوط وزن جسمك على قدميك. يعد الضغط غير الضروري على جسمك سببًا رئيسيًا لآلام الظهر.
أرخِ قدميك ، وقلل من الأنشطة التي تؤذي قدميك. تجنب المشي والجري على الأسطح الصلبة.
ضع الثلج على الكعب لتسكين الألم.
أرح قدميك ، إذا كنت تعاني من هذا المرض فلا تحافظ على قدميك في حالة حركة ثابتة.
اختر حذاءًا ناعمًا ومريحًا لدعم النعل المنحني للنعل.
مارس تمارين تخفيف الآلام في الكعب.
احرص دائمًا على تدفئة جسمك قبل ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر ، حيث يمكن أن تؤدي حركات القفز المفرطة إلى الإصابة.
إذا كنت تعاني من هذا المرض فلا تتجاهله واحرص على استشارة الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.

ممارسة الرياضة للتخلص من آلام الكعب

تمرن أثناء الجلوس: يمكن أن تكون أكثر فائدة ونجاحًا من الجلوس وممارسة الرياضة.

  1. لف قدميك لمدة دقيقة على زجاجة ماء أو شيء مشابه وكرر نفس العملية على القدم الأخرى.
  2. أبقِ إحدى قدميك متقاطعة على القدم الأخرى واسحب إصبع القدم لأعلى ، واستمر في نفس الوضع لمدة خمسة عشر ثانية ثم حرر وكرر ثلاث مرات ، ثم كرر نفس العملية مع القدم الأخرى.
  3. اطوِ المنشفة وضعها على شكل القوس أسفل النعل ، واسحب طرفي المنشفة ببطء لأعلى ، وفي هذه الأثناء حافظ على ركبتيك مفرودتين ، فهذا سيمد قدمك وسترتفع لأعلى لمدة 15 إلى 30 ثانية. انتظر حتى وكرر ثلاث مرات.
    شدّ قصبة الساق ، حيث يمكن أن يؤدي شد قصبة القدم إلى تعزيز صحة الكعب. فقط ارفع إحدى رجليك وأمسكها لمدة 30 ثانية ، وكرر هذه العملية ثلاث مرات على كلا الساقين. تواصل مع نور هيلث لايف لمزيد من المعلومات. noormedlife@gmail.com

Leave a Comment

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s