Alagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan at kapakanan habang nasa bahay

Noor Health Life

  Alagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan at kapakanan habang nasa bahay

  1. Planuhin ang iyong araw

  Lahat tayo ay gumagamit ng bago ngunit kakaibang pamumuhay.  Maaari itong maging banta sa ating kalusugang pangkaisipan.

  Dahil maaaring nakakaakit na manatili sa pajama sa buong araw, ang mga pang-araw-araw na gawain ay mahalaga para sa ating pagkakakilanlan, tiwala sa sarili at layunin.

  Subukang simulan ang iyong araw nang halos gaya ng karaniwan mong ginagawa, at maglaan ng oras bawat araw para sa paglalakad, para magsaya, at makihalubilo at magmuni-muni.

  2. Maging mas aktibo araw-araw

  Ang pananatiling aktibo ay binabawasan ang stress, nagpapalakas ng enerhiya, ginagawa tayong mas alerto at tinutulungan tayong matulog nang mas mahusay.

  Maghanap ng iba’t ibang paraan upang isama ang pisikal na aktibidad at pakikipag-ugnayan sa iyong araw at tuklasin ang ilan sa mga gawaing pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

  Kahit sa bahay ay maraming paraan para mapanatiling aktibo at mag-ehersisyo ang iyong katawan.

  3. Subukan ang isang bagay para sa kasiyahan

  Ang pagre-relax at pagtutok sa kasalukuyang sitwasyon ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan at maibsan ang mga negatibong emosyon.

  Subukan ang ilang meditation at breathing exercises para malaman kung ano ang nakakatulong sa iyo.  Halimbawa, kung minsan tayo ay naii-stress na hindi na natin maalala kung paano maging kalmado.  Kapag nalulula ka sa stress, ang proseso ng unti-unting pagrerelaks ng iyong mga kalamnan ay nagtuturo sa iyo kung paano maging kalmado.

  4. Manatiling nakikipag-ugnayan sa iba

  Maaari kang makaramdam ng kalungkutan, lalo na kapag ikaw ay nag-iisa sa bahay.  Humanap ng mga malikhaing paraan upang manatiling nakikipag-ugnayan sa iyong mga katrabaho, kaibigan, pamilya at iba pa upang ikaw (at sila) ay makaramdam ng higit na konektado at suportado.

  Maghanap ng mga paraan upang makipag-usap na gumagana para sa iyo, sa pamamagitan man ng koreo, telepono, social media, o video chat.  Ang proseso ay maaaring mula sa pagbabahagi ng isang tasa ng tsaa sa video hanggang sa paglalaro ng online na laro nang magkasama o pagpapadala lamang ng isang nakapagpapatibay na text.

  5. Gumugol ng oras sa pagmumuni-muni at pagpapakita ng pagpipigil sa sarili.

  Gumugol ng oras araw-araw sa pag-iisip kung ano ang mabuti.  Mahalagang tukuyin ang iyong mga nagawa at ang mga bagay na ipinagpapasalamat mo, gaano man ito kahalaga.  Isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang Thanksgiving diary kung saan maaari mong isulat ang dalawa o tatlong bagay bawat gabi bago matulog.

  Ang mga tip sa pag-iisip ay makakatulong din sa iyo na tumuon sa iyong sitwasyon sa halip na sa mga walang kwentang ideya (bagaman maaaring hindi ito nakakatulong para sa mga taong may matinding depresyon).

  6. Pagbutihin ang iyong pagtulog

  Ang mga pakiramdam ng kawalan ng katiyakan at mga pagbabago sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring mangahulugan na mas nahihirapan kang matulog.

  Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pagtulog.  Kung maaari, layunin na matulog sa parehong oras sa katapusan ng linggo at gumising sa parehong oras araw-araw, at subukang makakuha ng natural na sikat ng araw hangga’t maaari.  Nakakatulong ito na i-regulate ang iyong body clock na makakatulong sa iyong pagtulog ng mas maayos.  Maaari kang mag-email at WhatsApp sa Noor Health Life para makakuha ng higit pang mga tanong at sagot.  noormedlife@gmail.com

Leave a Comment

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s