家にいる間、あなたの精神的健康と幸福の世話をしてください

Noor Health Life

  家にいる間、あなたの精神的健康と幸福の世話をしてください

  1.一日の計画を立てる

  私たちは皆、新しいが奇妙なライフスタイルを採用しています。 それは私たちのメンタルヘルスへの脅威となる可能性があります。

  一日中パジャマを着たくなるかもしれないので、私たちのアイデンティティ、自信、目的のためには日常生活が不可欠です。

  いつもとほぼ同じように一日を始め、散歩、楽しみ、社交や振り返りのために毎日時間を取ってください。

  2.毎日もっとアクティブになりましょう

  アクティブでいることはストレスを減らし、エネルギーを高め、私たちをより注意深くし、私たちがよりよく眠るのを助けます。

  身体活動とエンゲージメントを1日に取り入れるためのさまざまな方法を見つけ、自分に最適なタスクをいくつか見つけてください。

  自宅でも、体をアクティブに保ち、運動する方法はたくさんあります。

  3.楽しみのために何かを試してみてください

  リラックスして現在の状況に集中することで、メンタルヘルスを改善し、否定的な感情を和らげることができます。

  何があなたを助けるかを見つけるために、いくつかの瞑想と呼吸の練習を試してください。 たとえば、私たちは時々、落ち着きを感じる方法さえ覚えていないほどストレスを感じることがあります。 ストレスに圧倒されたとき、徐々に筋肉をリラックスさせるプロセスは、落ち着く方法を教えてくれます。

  4.他の人と連絡を取り合う

  特に家に一人でいるときは、孤独を感じるかもしれません。 同僚、友人、家族などと連絡を取り合うための創造的な方法を見つけて、あなた(および彼ら)がよりつながり、サポートされていると感じることができるようにします。

  メール、電話、ソーシャルメディア、ビデオチャットなど、自分に合ったコミュニケーション方法を見つけましょう。 プロセスは、ビデオでお茶を共有することから、オンラインゲームを一緒にプレイすること、または単に励ましのテキストを送信することまで多岐にわたります。

  5.瞑想と自制心を示すことに時間を費やします。

  何が良いかを考えて毎日時間を過ごします。 どんなに些細なことでも、自分の成果や感謝していることを特定することが重要です。 就寝前に毎晩2つか3つのことを書き留めることができる感謝祭の日記を用意することを検討してください。

  マインドフルネスのヒントは、役に立たないアイデアではなく、自分の状況に集中するのにも役立ちます(ただし、重度のうつ病の人には役に立たない場合があります)。

  6.睡眠を改善します

  不安感や日常生活の変化は、睡眠がより困難になることを意味する場合があります。

  睡眠を改善するためにできることはたくさんあります。 可能であれば、週末に同じ時間に就寝し、毎日同じ時間に目を覚ますことを目指し、可能な限り自然光を浴びるようにしてください。 これはあなたがよりよく眠るのを助けることができるあなたの体内時計を調整するのを助けます。 あなたはより多くの質問と答えを得るためにNoorHealthLifeでWhatsAppに電子メールを送ることができます。  noormedlife@gmail.com

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