ቤት በሚሆኑበት ጊዜ የአእምሮ ጤንነትዎን እና ደህንነትዎን ይንከባከቡ

Noor Health Life

  ቤት በሚሆኑበት ጊዜ የአእምሮ ጤንነትዎን እና ደህንነትዎን ይንከባከቡ

  1. ቀንዎን ያቅዱ

  ሁላችንም አዲስ ግን እንግዳ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ እየተከተልን ነው።  ለአእምሮ ጤንነታችን ጠንቅ ሊሆን ይችላል።

  ቀኑን ሙሉ ፒጃማ ውስጥ ለመቆየት አጓጊ ሊሆን ስለሚችል፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ለማንነታችን፣ በራስ መተማመን እና አላማችን ወሳኝ ናቸው።

  እንደወትሮው ሁሉ ቀንዎን ለመጀመር ይሞክሩ እና ለእግር ጉዞ፣ ለመዝናናት እና ለመግባባት እና ለማሰላሰል በየቀኑ ጊዜ ይመድቡ።

  2. በየቀኑ የበለጠ ንቁ ይሁኑ

  ንቁ መሆን ውጥረትን ይቀንሳል፣ ጉልበትን ይጨምራል፣ የበለጠ ንቁ ያደርገናል እና የተሻለ እንቅልፍ እንድንተኛ ይረዳናል።

  በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን እና ተሳትፎን ለማካተት የተለያዩ መንገዶችን ይፈልጉ እና ለእርስዎ በጣም የሚሰሩትን አንዳንድ ተግባራት ያግኙ።

  በቤት ውስጥም እንኳ ሰውነትዎን እንቅስቃሴ ለማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ።

  3. ለመዝናናት የሆነ ነገር ይሞክሩ

  መዝናናት እና አሁን ባለው ሁኔታ ላይ ማተኮር የአእምሮ ጤንነትዎን ለማሻሻል እና አሉታዊ ስሜቶችን ለማስታገስ ይረዳል።

  ምን እንደሚረዳዎት ለማወቅ ጥቂት ማሰላሰል እና የአተነፋፈስ ልምዶችን ይሞክሩ።  ለምሳሌ አንዳንድ ጊዜ በጣም ስለሚጨነቅ መረጋጋት እንዴት እንደሚሰማን እንኳን እስከማናስታውስ ድረስ።  በጭንቀት ከተዋጡ ጡንቻዎችዎን ቀስ በቀስ የማዝናናት ሂደት እንዴት መረጋጋት እንዳለብዎ ያስተምራል.

  4. ከሌሎች ጋር ግንኙነትዎን ይቀጥሉ

  በተለይ እቤት ውስጥ ብቻህን ስትሆን ብቸኝነት ሊሰማህ ይችላል።  እርስዎ (እና እነሱ) የበለጠ እንደተገናኙ እና እንደሚደገፉ እንዲሰማዎት ከስራ ባልደረቦችዎ፣ ጓደኞችዎ፣ ቤተሰብዎ እና ሌሎች ጋር ለመገናኘት የፈጠራ መንገዶችን ያግኙ።

  በፖስታ፣ በስልክ፣ በማህበራዊ ሚዲያ ወይም በቪዲዮ ውይይት ለእርስዎ የሚጠቅሙ የመገናኛ መንገዶችን ያግኙ።  ሂደቱ በቪዲዮ ላይ አንድ ኩባያ ሻይ ከመጋራት እስከ የመስመር ላይ ጨዋታ ድረስ አብሮ መጫወት ወይም የሚያበረታታ ጽሑፍ እስከመላክ ድረስ ሊደርስ ይችላል።

  5. በማሰላሰል እና ራስን መግዛትን በማሳየት ጊዜ አሳልፉ።

  መልካም የሆነውን በማሰብ በየቀኑ ጊዜ አሳልፉ።  ምንም ያህል ቀላል ቢሆንም ስኬቶችዎን እና አመስጋኝ የሆኑባቸውን ነገሮች መለየት አስፈላጊ ነው።  ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በእያንዳንዱ ምሽት ሁለት ወይም ሶስት ነገሮችን የሚጽፉበት የምስጋና ማስታወሻ ደብተር እንዲኖርዎት ያስቡበት።

  የማስታወስ ምክሮች ከጥቅም ውጭ በሆኑ ሃሳቦች ላይ ከማተኮር ይልቅ በእርስዎ ሁኔታ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዱዎታል (ምንም እንኳን ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ላይሆኑ ይችላሉ).

  6. እንቅልፍዎን ያሻሽሉ

  እርግጠኛ ያለመሆን ስሜት እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚደረጉ ለውጦች ለመተኛት የበለጠ ችግር አለባቸው ማለት ነው።

  እንቅልፍዎን ለማሻሻል ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።  ከተቻለ ቅዳሜና እሁድ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመንቃት አላማ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን የተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን ለማግኘት ይሞክሩ።  ይህ የሰውነትዎ ሰዓት እንዲስተካከል ይረዳል ይህም የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኙ ይረዳዎታል።  ተጨማሪ ጥያቄዎችን እና መልሶችን ለማግኘት በNoor Health Life ኢሜል እና WhatsApp ማድረግ ይችላሉ።  noormedlife@gmail.com

Leave a Comment

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s