घर पर रहते हुए अपने मानसिक स्वास्थ्य और सेहत का ध्यान रखें

Noor Health Life

  घर पर रहते हुए अपने मानसिक स्वास्थ्य और सेहत का ध्यान रखें

  1. अपने दिन की योजना बनाएं

  हम सभी एक नई लेकिन अजीब जीवनशैली अपना रहे हैं।  यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है।

  क्योंकि पूरे दिन पजामा में रहना मोहक हो सकता है, हमारी पहचान, आत्मविश्वास और उद्देश्य के लिए दैनिक दिनचर्या आवश्यक है।

  अपने दिन को लगभग उतना ही शुरू करने का प्रयास करें जितना आप सामान्य रूप से करते हैं, और प्रत्येक दिन टहलने, मौज-मस्ती करने और सामाजिककरण और प्रतिबिंबित करने के लिए अलग समय निर्धारित करें।

  2. हर दिन अधिक सक्रिय रहें

  सक्रिय रहना तनाव को कम करता है, ऊर्जा को बढ़ाता है, हमें अधिक सतर्क बनाता है और हमें बेहतर नींद में मदद करता है।

  अपने दिन में शारीरिक गतिविधि और जुड़ाव को शामिल करने के विभिन्न तरीके खोजें और कुछ ऐसे कार्यों की खोज करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

  घर पर भी अपने शरीर को सक्रिय रखने और व्यायाम करने के कई तरीके हैं।

  3. मनोरंजन के लिए कुछ आज़माएं

  आराम करने और वर्तमान स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।

  यह पता लगाने के लिए कि आपको क्या मदद करता है, कुछ ध्यान और साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें।  उदाहरण के लिए, कभी-कभी हम इतने तनाव में आ जाते हैं कि हमें यह भी याद नहीं रहता कि शांत कैसे महसूस किया जाए।  जब आप तनाव से अभिभूत होते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को धीरे-धीरे शिथिल करने की प्रक्रिया आपको शांत रहना सिखाती है।

  4. दूसरों के संपर्क में रहें

  आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं, खासकर जब आप घर पर अकेले हों।  अपने सहकर्मियों, दोस्तों, परिवार और अन्य लोगों के संपर्क में रहने के रचनात्मक तरीके खोजें ताकि आप (और वे) अधिक जुड़े और समर्थित महसूस कर सकें।

  मेल, फोन, सोशल मीडिया, या वीडियो चैट द्वारा, आपके लिए उस काम को संप्रेषित करने के तरीके खोजें।  यह प्रक्रिया वीडियो पर एक कप चाय साझा करने से लेकर एक साथ ऑनलाइन गेम खेलने या केवल एक उत्साहजनक टेक्स्ट भेजने तक हो सकती है।

  5. ध्यान और आत्म-संयम दिखाने में समय व्यतीत करें।

  हर दिन यह सोचने में समय बिताएं कि क्या अच्छा है।  अपनी उपलब्धियों और उन चीजों की पहचान करना महत्वपूर्ण है जिनके लिए आप आभारी हैं, चाहे कितना भी तुच्छ क्यों न हो।  एक थैंक्सगिविंग डायरी रखने पर विचार करें जिसमें आप हर रात बिस्तर पर जाने से पहले दो या तीन चीजें लिख सकें।

  दिमागीपन युक्तियाँ आपको बेकार विचारों के बजाय अपनी स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं (हालांकि वे गंभीर अवसाद वाले लोगों के लिए सहायक नहीं हो सकती हैं)।

  6. अपनी नींद में सुधार करें

  अनिश्चितता की भावना और दैनिक जीवन में बदलाव का मतलब यह हो सकता है कि आपको सोने में अधिक कठिनाई होती है।

  आप अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।  यदि संभव हो, तो सप्ताहांत में एक ही समय पर सोने का लक्ष्य रखें और हर दिन एक ही समय पर उठें, और जहाँ भी संभव हो प्राकृतिक धूप प्राप्त करने का प्रयास करें।  यह आपके शरीर की घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।  अधिक प्रश्न और उत्तर प्राप्त करने के लिए आप नूर हेल्थ लाइफ के साथ ईमेल और व्हाट्सएप कर सकते हैं।  noormedlife@gmail.com

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