اعتن بصحتك العقلية ورفاهيتك أثناء تواجدك في المنزل

Noor Health Life

  اعتن بصحتك العقلية ورفاهيتك أثناء تواجدك في المنزل

  1. خطط ليومك

  كلنا نتبنى أسلوب حياة جديد ولكن غريب.  يمكن أن يكون تهديدًا لصحتنا العقلية.

  نظرًا لأنه قد يكون من المغري البقاء في البيجامات طوال اليوم ، فإن الروتين اليومي ضروري لهويتنا وثقتنا بأنفسنا وهدفنا.

  حاول أن تبدأ يومك تقريبًا كما تفعل عادةً ، وخصص وقتًا كل يوم للمشي والاستمتاع والتواصل الاجتماعي والتفكير.

  2. كن أكثر نشاطا كل يوم

  البقاء نشيطين يقلل من التوتر ، ويعزز الطاقة ، ويجعلنا أكثر يقظة ويساعدنا على النوم بشكل أفضل.

  ابحث عن طرق مختلفة لدمج النشاط البدني والمشاركة في يومك واكتشف بعض المهام التي تناسبك بشكل أفضل.

  حتى في المنزل ، هناك العديد من الطرق للحفاظ على نشاط جسمك وممارسة الرياضة.

  3. جرب شيئا من أجل المتعة

  يمكن أن يساعد الاسترخاء والتركيز على الموقف الحالي في تحسين صحتك العقلية وتخفيف المشاعر السلبية.

  جرب بعض تمارين التأمل والتنفس لمعرفة ما يساعدك.  على سبيل المثال ، في بعض الأحيان نشعر بالتوتر لدرجة أننا لا نتذكر حتى كيف نشعر بالهدوء.  عندما يغمرك التوتر ، فإن عملية إرخاء عضلاتك تدريجيًا تعلمك كيف تكون هادئًا.

  4. البقاء على اتصال مع الآخرين

  قد تشعر بالوحدة ، خاصة عندما تكون بمفردك في المنزل.  اكتشف طرقًا مبتكرة للبقاء على اتصال مع زملائك في العمل ، والأصدقاء ، والعائلة ، والآخرين حتى تشعر (وهم) بمزيد من الاتصال والدعم.

  ابحث عن طرق للتواصل تناسبك ، سواء عن طريق البريد أو الهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الدردشة المرئية.  يمكن أن تتراوح العملية من مشاركة فنجان من الشاي على الفيديو إلى لعب لعبة عبر الإنترنت معًا أو مجرد إرسال رسالة نصية مشجعة.

  5. قضاء الوقت في التأمل وإظهار ضبط النفس.

  اقضِ وقتًا كل يوم في التفكير فيما هو جيد.  من المهم تحديد إنجازاتك والأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، مهما كانت تافهة.  ضع في اعتبارك أن يكون لديك يوميات عيد الشكر حيث يمكنك تدوين شيئين أو ثلاثة أشياء كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش.

  يمكن أن تساعدك نصائح اليقظة أيضًا في التركيز على موقفك بدلاً من التركيز على الأفكار غير المجدية (على الرغم من أنها قد لا تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد).

  6. تحسين نومك

  قد يعني الشعور بعدم اليقين والتغيرات في الحياة اليومية أنك تواجه صعوبة أكبر في النوم.

  هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك.  إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت في عطلات نهاية الأسبوع والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وحاول الحصول على ضوء الشمس الطبيعي كلما أمكن ذلك.  يساعد ذلك في تنظيم ساعة جسمك مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.  يمكنك إرسال بريد إلكتروني و WhatsApp مع Noor Health Life للحصول على المزيد من الأسئلة والأجوبة.  noormedlife@gmail.com

Leave a Comment

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s