Позаботьтесь о своем психическом здоровье и благополучии, находясь дома

Noor Health Life

  Позаботьтесь о своем психическом здоровье и благополучии, находясь дома

  1. Планируйте свой день

  Мы все ведем новый, но странный образ жизни.  Это может быть угрозой нашему психическому здоровью.

  Поскольку может быть заманчиво оставаться в пижаме весь день, повседневные дела важны для нашей идентичности, уверенности в себе и цели.

  Постарайтесь начать свой день так же часто, как обычно, и выделяйте время каждый день для прогулки, веселья, общения и размышлений.

  2. Будьте активнее с каждым днем.

  Активный образ жизни снижает стресс, повышает энергию, делает нас более внимательными и помогает нам лучше спать.

  Найдите различные способы включить физическую активность и вовлеченность в свой день и откройте для себя те задачи, которые лучше всего подходят вам.

  Даже дома есть много способов поддерживать тело в активном состоянии и заниматься спортом.

  3. Попробуйте что-нибудь развлечься.

  Расслабление и сосредоточение внимания на текущей ситуации может помочь улучшить ваше психическое здоровье и уменьшить негативные эмоции.

  Попробуйте выполнить несколько медитаций и дыхательных упражнений, чтобы узнать, что вам помогает.  Например, иногда мы настолько нервничаем, что даже не помним, как успокоиться.  Когда вас одолевает стресс, процесс постепенного расслабления мышц учит вас сохранять спокойствие.

  4. Поддерживайте связь с другими.

  Вы можете чувствовать себя одиноким, особенно когда вы один дома.  Найдите творческие способы оставаться на связи со своими коллегами, друзьями, семьей и другими людьми, чтобы вы (и они) могли чувствовать себя более связанными и поддерживаемыми.

  Найдите способы общения, которые подходят вам, будь то по почте, телефону, в социальных сетях или в видеочате.  Процесс может варьироваться от разделения чашки чая на видео до совместной игры в онлайн-игры или простой отправки обнадеживающего текста.

  5. Проводите время в медитации и проявляйте самообладание.

  Каждый день уделяйте время размышлениям о том, что хорошо.  Важно определить свои достижения и вещи, за которые вы благодарны, какими бы незначительными они ни были.  Подумайте о том, чтобы завести дневник на День Благодарения, в который вы можете записывать по две-три вещи каждую ночь перед сном.

  Советы по осознанности также могут помочь вам сосредоточиться на ситуации, а не на бесполезных идеях (хотя они могут оказаться бесполезными для людей с тяжелой депрессией).

  6. Улучшите свой сон.

  Чувство неуверенности и перемены в повседневной жизни могут означать, что у вас проблемы со сном.

  Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон.  По возможности старайтесь ложиться спать в одно и то же время по выходным и вставать в одно и то же время каждый день и старайтесь, когда это возможно, получать естественный солнечный свет.  Это помогает регулировать биологические часы, что помогает лучше спать.  Вы можете написать по электронной почте и в WhatsApp с Noor Health Life, чтобы получить больше вопросов и ответов.  noformedlife@gmail.com

Leave a Comment

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s